המכונה גם כושר רב אימונים הדלת, גולד של כושר Gym-up בר הוא לא רק עושה משיכות. זה נועד לך לבצע כמה תרגילי חיזוק משקל הגוף על שרירי הגוף העליון שלך, כולל השרירים בגב, בחזה ובזרועות. הצמד את המנגנון לחלק העליון או התחתון של מסגרת הדלת או הגדר אותו על הרצפה כדי לבצע תרגילים נוספים.
וידאו של היום
<->משוך- ups
מכשיר הזהב של זהב למשוך למעלה יש בר ישר ארוך עם שתי ידיות קטנות יותר המשתרעת מחוץ באמצע הבר. חבר את פס המשיכה כלפי החלק העליון של מסגרת הדלת כדי לבצע מספר וריאציות שונות. מניחים את הידיים על כריות קצף בין ידיות אופקיות לעשות קרוב אחיזה למשוך קופצים. תפוס את כריות הקצף על החלק החיצוני של ידיות האופקי כדי לבצע סטנדרטי או רחב אחיזה למשוך קופצים. סובב את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות אליך כדי לעשות סנטר- up, וריאציה קלה מעט יותר של התרגיל למשוך. לתפוס את ידיות אופקיות לעשות ניטרלית אחיזה למשוך קופצים.
->מטבלים
מטבלים מכוונים את שרירי הזרוע, השריר המשתרע מהכתף עד למרפק על החלק האחורי של הזרוע. כדי לעשות צניחות על הבר של "ג'ים ג'ים", הניחו אותו על הרצפה כשהאצבעות המעוקלות כלפי מעלה. שב עם הגב אל הבר ותופס את ידיות מעוגלות עם אחיזה נייטרלי - כפות הידיים שלך בפנים זה כלפי זה. להאריך את הרגליים החוצה לפניך. ליישר את הידיים, להרים את הישבן והרגליים מהרצפה ואת שאר המשקל שלך על העקבים. לכופף את המרפקים, להצביע עליהם מאחוריך, אבל לא מאפשרים העכוז שלך לגעת ברצפה. בגלל הבר למשוך הוא לא גבוה מאוד, יהיה לך טווח מוגבל של תנועה עם התרגיל הזה.
תרגילי AB
הצמד את סרגל המשיכה לתוך החלק התחתון של מסגרת הדלת והשתמש בו כעוגן לרגליך. במצב זה, אתה יכול לבצע שכיבות בטן, כפיפות בטן ולכאוב cristes. עם המנגנון המצורף לחלק העליון של מסגרת הדלת, אתה יכול לבצע את הברך התלוי ואת הרגל מעלה את הליבה.
Push-Ups
עם הבר של זהב של משוך בר על הרצפה באותו מיקום כמו עבור מטבלים, אתה יכול לעשות דחיפה נייטרלי לדחוף קופצים. תפוס את ידיות מעוקל עם אחיזה נייטרלית ולהרחיב את הרגליים מאחוריך בתנוחת דחיפה. האחיזה הנייטרלית מציבה פחות לחץ על פרק כף היד מאשר דחיפה רגילה כפי שנעשה על הרצפה.
