רכיבה על אופניים בחוץ היא דרך יעילה לכלול אימונים אירוביים לתוך תוכנית האימון שלך יכול לעזור למנוע את השעמום שלפעמים sidetracks מאמצי הרזיה. עם כמעט 20, 000 ק"מ של מסלולי רכבת פתוח ברחבי ארצות הברית, תוכלו למצוא שפע של מקומות אופניים. קהילות רבות יש גם שבילים סלולריים חיבור חנויות מקומיות ועסקים, ומאפשר לך לבצע שליחויות תוך שריפת קלוריות.
->וידאו של היום
כביש אופניים
אופניים כביש או טיול נועד לנסוע על כבישים סלולים שבילים. הוא בנוי למהירות, כולל מספר שינויים להגדלת האווירודינמיקה שלו. הצמיגים הם צרים ולחץ גבוה כדי להפחית את ההתנגדות בין האופניים לבין הכביש. הוא גם קל. לאבד משקל, היתרון של אופני כביש הוא שאתה יכול לנסוע מרחקים גדולים, מהר. אתה יכול לנסוע עם אופני כביש, אשר יכול לעזור לך לעבוד על קלוריות לאבד משקל. 150 ק"ג. אדם יכול לצפות לשרוף כ 270 קלוריות בשעה בזמן רכיבה על אופניים בקצב נינוח - מתחת 12 קמ"ש.
->אופני הרים
אופני הרים אופני מסגרת גדולים יותר, שנבנו כבדים מאופני כביש כדי להתמודד עם הדרישות הנוספות של רכיבה על אופניים מהכביש. יש לה צמיגים רחבים יותר, קנובים, לטיפול בשטח גס. שינויים אלה על פני השטח של צמיג להגדיל את ההתנגדות בין הצמיגים לבין הקרקע. הבדל פשוט זה מגדיל את שריפת הקלוריות באופן משמעותי, בין אם אתה רוכב על הכביש ובין אם לאו. 150 ק"ג. אדם שורף על 576 קלוריות לשעה על אופני הרים.
אופניים היברידית
אופניים היברידית משלבת את התכונות הטובות ביותר של אופני הרים אופני כביש. זוהי אפשרות טובה עבור מי האופניים על מגוון רחב של משטחים. זוהי דרך באמצע הדרך של אופני הרים, כלומר זה לא ממש כבד ותכונות צמיגים צרים. היתרון של סוג זה של אופניים הוא שאתה יכול האופניים כמעט בכל שטח. אחד הגורמים החשובים ביותר עבור רכיבה על אופניים כדי לרדת במשקל היא עקביות. עם אופניים שיכולים לפעול במגוון של תנאים, יש לך תירוץ אחד פחות לא לממש.
אופניים שכיבה
אנשים מסוימים עשויים למצוא רכיבה על אופניים קשה בשל בעיות ברכיים משותפות. בגלל העיצוב שלה, אופניים שכיבה לוקח הלחץ המפרקים שלך. אופניים אלה בדרך כלל תכונה מושב גדול יותר כי אנשים מוצאים יותר נוח. עיצוב השפעה נמוכה עושה את זה אפשרות טובה עבור אנשים הסובלים מעודף משקל שרוצים לכלול אימונים אירוביים לאבד משקל. רכיבה על אופניים כמו תרגיל אירובי מטרות השרירים הגדולים של הגוף התחתון שלך, שמירה על abdominals שלך עוסקת לשמור על איזון. עבור אימון אירובי יעיל, אופניים שכיבה קשה לנצח.
