כדי להצליח לשחות לפגוש, אתה צריך הכשרה ותזונה נכונה. החל מהר את בלוקים ונמשך דרך המירוץ דורש גישה מהירה לאנרגיה כמו גם סיבולת אתה מרוויח חודשים של אימון. אכילה יותר מדי לפני פגישה או לאכול את הדבר הלא נכון יכול לפגוע בביצועים שלך בבריכה.
וידאו של היום
מרוץ אנרגיה
כאשר אתה משתתף לשחות לפגוש, האנרגיה אתה מסתמך על מהירות המים מגיע בעיקר פחמימות. סיבולת סיבולת ארוכה עלולה לשרוף קצת שומן, אבל הגוף שלך הופך תחילה לחנויות הגליקוגן לדלק מהיר ויעיל. אתה לעכל את האוכל שאתם אוכלים בשעות שלפני המרוץ ואת החומרים המרכיבים המאוחסנים בכבד שלך או במחזור הדם שלך לנסוע לשרירים שלך, שם הם מספקים אנרגיה עבור התכווצות התנועה וכתוצאה מכך.
->סוגי פחמימות
פחמימות לעמוד בדרישות האנרגיה שלך הטובה ביותר לשחייה נפגשת, אבל פחמימות פשוטות להישבר מהר מדי. הם להקל על משבר אנרגיה חריפה היטב, אבל פחמימות פשוט לא יימשך דרך ארוכה להיפגש. דוגמאות לפחמימות פשוטות כוללות לחם לבן, אורז לבן ופסטות. מערכת העיכול שלך שוברת פחמימות מורכבות לאט יותר, כך רמות האנרגיה שלך להישאר יציב לאורך כל התחרות. מזונות המכילים פחמימות מורכבות כוללים לחמים מחיטה מלאה ופסטה, שיבולת שועל ותפוחי אדמה בטטות וטטות.
תזמון ובחירות
כאשר אתם אוכלים חשוב כמו מה שאתם אוכלים לפני לשחות לפגוש. אכילת ארוחת הבוקר היא חשובה, רצוי ארבע שעות לפני שאתה לשחות במירוץ. דייסות שיבולת שועל מבושלות איטיות עם יוגורט דל שומן או ביצים עם טוסט מחיטה מלאה לספק קצת חלבון יחד עם פחמימות מורכבות כדי לעזור דלק צריכת האנרגיה שלך. הימנע קמח בייגל לבן או מאפים כגון קרואסונים או סופגניות. חטיפים המורכבת פירות סוכר נמוך כגון אוכמניות או אגוזים הגאות לך במהלך התחרות.
שיקולים
אכילה כמויות גדולות של פחמימות או "טעינה carbo" לפני מרוץ יכול להיות יעיל עבור שחיינים. חלקים גדולים של עמילנים וסוכרים עלולים לגרום להתכווצויות ולביצועים איטיים.אתה מסתמך על תזונה לטווח ארוך, כמו גם אימון ביצועים טובים בשחייה פוגש. ארה"ב מאמן שחייה מייק Mejia אומר מה שאתם אוכלים בחודשים ובשבועות המובילים לפגישה הוא החשוב ביותר. Mejia אומר כי תזונה מאוזנת היטב עבור שחיין תחרותי צריך להיות מורכב בעיקר של פחמימות מורכבות, בין 50 ל -60 אחוזים מכלל הקלוריות הנצרכת. שאר הדיאטה שלך צריך להיות מורכב חלבון רזה, כמה שומנים לא רוויים והרבה פירות וירקות טריים.
