לאחר תינוק, זה נורמלי רוצה להתחיל להתאמן לחזור לתוך הצורה ברגע שאתה יכול. אם נולדת דרך C- סעיף, אם כי, ייתכן שיהיה עליך להחזיק מעמד עד שהגוף שלך נרפא, אומר בייביסיטר. אתה יכול וצריך להתחיל לנוע מיד לאחר הניתוח, אבל לעצור על אימונים אינטנסיביים יותר.
וידאו של היום
תרגילים לאחר הלידה
תרגילי בטןלאחר לידת תינוק, אזור הבטן שלך יצטרך קצת תשומת לב כדי לחזור לטרום ההריון הטופס. תרגילים שעובדים אלה קבוצות שרירים יכול לעזור הטון הבטן שלך. נסה crunches או situps לעבוד את שרירי הבטן, אומר בייביסיטר. זכור, עם זאת, תרגילי הבטן עלולה לגרום כאב ואי נוחות שבו החתך שלך היה במשך מספר שבועות או חודשים לאחר C- קטע. אם יש לך כאב בזמן העבודה שלך ABS, לדלג על זה עד שאתה יכול לעשות את זה בנוחות. אם הכאב נמשך, להתייעץ עם הרופא שלך.
תרגיל אירוביזה עשוי להיות מפתה לכוון את שרירי הבטן שלך ולנסות להשיג את הבטן בחזרה בצורת לאחר ניתוח קיסרי, אבל אתה גם צריך לקבל תרגיל אירובי כדי לעזור לרדת במשקל הרווחת בזמן ההריון, אומר בייביסיטר. אם אתה פשוט להתמקד שרירי הבטן שלך, יהיה לך בטן משופע היטב אבל אתה אפילו לא יודע את זה כי זה יהיה מסתתר תחת משקל התינוק. במקום זאת, לשלב פעילות אירובית לתוך האימונים שלך כדי לעזור לך להיכנס צורה לאחר הלידה. דוגמאות לפעילות אירובית כוללות הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים וריקודים. הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים אומר להתחיל עם הליכה מהירה. כאשר אתה ממשיך להתאושש ולהרגיש את זה, אתה יכול לנסות פעילויות אינטנסיבית יותר.
אמצעי זהירות לאחר קיום חתך, הימנעו מפעילות גופנית או מפעילות גופנית אחרת למשך זמן ארוך יותר מאשר אם היו לכם לידה נרתיקית. באופן כללי, זה לוקח בערך שישה שבועות להתאושש מהניתוח, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו.אין לחדש את שגרת האימונים שלך או לנסות לעבוד עד שתקבל אישור מהרופא שלך, בדרך כלל בשישה שבועות לאחר הבדיקה. ברגע שהרופא שלך אומר לך שזה בסדר להתעמל, אתה יכול להירגע בחזרה לשגרה שלך. אם אתה חווה כאב או כואב, בחר באימון קל יותר או דלג עליו לגמרי עד שתרגיש טוב יותר.
