תרגילים טובים עבור עמוד השדרה אוקסלטה השדרה

עמוד השדרה הוא מבנה של עצמות הנקראות חוליות המגנות על כבל העצבים הפועלים בכל הגוף. המונח הכללי עבור קבוצה של תנאים המשפיעים על עמוד השדרה הוא ספינה ביפידה occulta. על פי איגוד ספינה ביפידה, רופאים רבים מתייחסים לתנאים השדרה השונים כמו פגמים פיוז'ן חוליות כדי לנתק את הפגמים מ ספינה ביפידה, שהוא פגם חמור הלידה חוט השדרה שגורם נזק עצבי נרחב. ספינה bifida occulta לעיתים רחוקות גורם לתסמינים, למרות כללי הבריאות הכללית תרגילים חזקים הליבה ואת הגוף התחתון יכול לעזור במניעת כאבי גב ושחרור הרגל כי לעתים קרובות להתרחש מהמחלה.

וידאו של יום

תכונות

סימפטום נפוץ של ספינה ביפידה occulta הוא כאב גב תחתון מתמשך. על פי האגודה ביפידה ספינה, שגרת קבוע של תרגילי מתיחה יכול להקל על הכאב ולשמור על עמוד השדרה שלך. בצע מתיחת גידולי האמוניים, הגב התחתון מותח מכופף הירך כמו גם העקב מתיחה מדי יום כדי למנוע את אי הנוחות. לשמור על מתיחות בלי להקפיץ כדי למנוע פגיעה.

הפעילות

התרגילים היעילים ביותר כדי להקל על כאבי גב מהפרעות ספינה bifida occulta הם אלה לחזק את השרירים המקיפים את עמוד השדרה, על פי chiropractor ד"ר סטיבן א נובלי. לדוגמה, תרגילי התנגדות ראש לעבוד כדי לחזק את החלק העליון של עמוד השדרה על ידי מתן התנגדות מן הידיים שלך כמו שאתה דוחף את הראש נגדם בעמדות שונות. שרירי הליבה שלך תומכים בגב שלך ביעילות ומתחזקים על ידי תרגילים שמכוונים את הבטן, האליפות והגלוטיות.

סוגי

כדורי יציבות או כדורי פעילות גופנית הם חלקים יעילים של ציוד התעמלות שיכולים לעזור לחזק את שרירי הליבה שלך כדי לתמוך טוב יותר בעמוד השדרה שלך. ביצוע שכיבות בטן בעת ​​שכיבה לאחור נגד כדור יציבות משפר את כוח חיזוק הליבה של התרגיל. תרגיל יעיל לחיזוק הגב הוא לשכב על הכדור על הבטן עם הידיים שלך נעול מאחורי הראש. לאט לאט להרים את הגוף העליון והחזק את המיקום עבור כמה סעיפים לפני הפחתת בחזרה למטה וחוזר 10 פעמים.

מסגרת זמן

ד"ר. Novelli ממליצה לבצע תרגילי חזרה דבר ראשון בבוקר לפני המומים השדרה שלך יכול להקשיח ולגרום לך כאב במהלך היום. לעשות את זה הרגל כדי לעלות על הרצפה או על כדור היציבות שלך כל בוקר לרוץ דרך קבוצה של חזרות ואחריו מתיחה. גם אם אתה לוקח זמן לבצע כמה תרגילים במיטה לפני הרגליים שלך להכות את הרצפה, אתה תהיה מסוגל יותר להתמודד עם בעיות בעמוד השדרה שלך לאורך כל היום.

שיקול

יציבה נכונה היא הכרחית לחיות עם ספינה ביפידה occulta בהצלחה מבלי לפתח קשיים שיכולים דורשים התערבות כירורגית.שמירה על יציבה נכונה כאשר עומד, הליכה וישיבה לא רק שומר את החוליות מיושר ומונע החלקה, זה גם יכול לעזור למנוע נפילות וחוסר יציבות. כלול תרגילי תיקון יציבה בשגרת היומיום שלך כדי למנוע כאבי גב.