טוב כושר כושר עבור גידור

גידור הוא ספורט המחייב תיאום עין יד, פיצוץ, דיוק מדויק. לא משנה איזה סוג של להב אתה משתמש, אתה חייב להיות מהיר ומדויק יותר מאשר את היריב. זה דורש כוח, מהירות ועיתוי, כמו גם מיומנות. כדי לשפר על רבים של היבטים אלה, שגרת המבוססת סביב אימון נפץ יכול לעזור לך לצלול מהר יותר ולתת לך את תוספת אינץ 'כדי להבקיע את נקודת הזכייה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.

וידאו של היום

כוח גוף תחתון

הרבה של פיצוץ הטכניקה שלך מגיע מן הגוף התחתון, ורגליים חזקות הם קריטיים כדי להסיע אותך לרצועה. המשקולת צולעת והטירוף צריך להיחשב לתרגילי יסוד, ולהיות מוקד האימונים. סקוואט עמוק עם טכניקה טובה, וכאשר אתה מבצע את lunge, ודא כי אתה עובר דרך טווח מלא של תנועה, כפי שאתה לעתים קרובות בעמדה המורחבת ביותר כאשר lunging בתחרות. אם אתה מבלה את כל הזמן שלך עם אותה רגל קדימה, ייתכן שתרצה לעשות עבודה נוספת על התרגילים מסוג lunge עבור הרגל השנייה, כדי למנוע חוסר איזון שרירי.

->

כוח גוף עליון

הרבה של שליטה על הגוף העליון של הנשק שלך מגיע הכתפיים, ואת העיתונות הצבאית היא התרגיל הטוב ביותר כדי לחזק אותם. עבודה עבור latissimus dorsi, השרירים הרחבים ביותר של הגב, הוא חיוני כמו הרבה כוח שלך יבוא מן הגב. צ 'ינים קופצים תנועות החתירה חיוניים, אבל שים לב שאם אתה מבלה את רוב הזמן שלך אימון עם זרוע אחת בלבד, ייתכן שיהיה עליך לעשות עבודה כתף נוספת על זרוע הפוכה לפיתוח מאוזן. תרגילי השרוול, כגון סיבובים חיצוניים, יסייעו לשפר את יציבות הכתפיים ולהפחית את הסיכון לפציעה. סיבובים חיצוניים ניתן לבצע על ידי עמידה ליד ערימת כבל עם היד שלך על הגוף שלך ומשך את היד שלך נגד ההתנגדות של המשקל.

פיצוץ

לאחר שפיתחת טכניקה טובה, ללמוד סקוואט באופן דינמי. אין נפילה חופשית; להוריד את עצמך במהירות, באמצעות רפלקס מתיחה, להתפוצץ כלפי מעלה להארכה מלאה. זה איך האולימפי בסגנון משקולות squat, ו weightlifters לייצר יותר כוח על lifts יותר מכל סוג אחר של ספורטאי. עבודה פליאומטרית, כגון קפיצות עומק ודחיפות נפץ, מפתחת כוח. אתה לדחוף את בהונות בעת הריאות, כך קופץ חבל יכול לעזור, ומספק את הבונוס נוסף של מיזוג אירובי מעולה.

תוכנית אימון

רכבת כל הגוף שלך שלוש פעמים בשבוע, בימים לא רצופים. זה ייתן לך מספיק זמן להתאושש ולא צריך להפריע בפועל הגידור שלך. אם אתה צריך מיזוג נוסף, לתזמן אותו עבור ימי שלך, אבל ההתניה העיקרית שלך תמיד צריך להתאמן הספורט שלך.בעת הוספת עבודה לב וכלי דם נוספים, היזהר לוודא שזה לא לנקז את יכולת ההתאוששות שלך ולגרום לך עייף לאימונים. על הרצועה, לאף אחד לא אכפת כמה מהר אתה יכול לרוץ קילומטר, אז לא לאבד את המיקוד כי האימונים שלך צריך לעזור לך להשיג את המטרות שלך, לא להגביל את היכולת שלך להמשיך אותם.