תדלוק הגוף שלך עם מזון מתאים לאחר ריצה, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית לב וכלי דם אחרים משפר התאוששות, staving עייפות וסוכר נמוך בדם. בגלל פעילות גופנית sensitizes את רקמת השריר על חומרים מזינים מסוימים הורמונים, על פי מארי ספאנו, דיאטנית רשומים סופר עבור "הדיאטנית של היום," השרירים שלך מגיבים הכי טוב חומרים מזינים נלקח בתוך 30 דקות לאחר האימון.
>וידאו של היום
לכו על דגנים
דגנים לספק כמויות גדולות של פחמימות, המהווה את מקור הדלק העיקרי עבור הגוף שלך ואת השרירים, במיוחד לאחר cardio ארוך. למרות שהם לא לעתים קרובות את הבריאה הבחירות, גבוה- glycemic פחמימות מקורות, כגון מאפין לבן אנגלית או בייגל, להחזיר את האנרגיה של השרירים שלך המהיר. לשיקום מהיר יותר, אבל יותר חומרים מזינים ורמות סוכר גבוהות יותר בדם מאוחר יותר, יש מזון מלא, כגון שיבולת שועל או 100 אחוז לחם מחיטה מלאה. לקבלת הטוב ביותר של שתי המילים, למעלה מחיטה מלאה לחם או דייסת שיבולת שועל עם דבש, אשר מספק מהיר משחק, גבוה יותר glycemic carbs.
->פירות טריים
פירות טריים מספק אפשרות עשירה ומזינה עשירה בפחמימות לאחר פעילות אירובית. כמו כן הוא מספק כמויות יקרות של נוזל, אשר חשוב למניעת התייבשות לאחר זיעה. פירות עשירים במיוחד במים כוללים אבטיחים, תפוחים, פירות הדר, תותים, דובדבנים ומשמשים. בעוד מיצי פירות מספקים מקור פחמימות מהירים, הם בדרך כלל חסרים סיבים ומספקים כמויות מרוכזות של סוכר טבעי. במקום זאת, יש חתיכת פירות טריים, באמצעות הפרי כולו. לקבלת דחיפה עשירה של אשלגן, אשר אתה מאבד מזיעה, לבחור פירות אשלגן גבוהה, כגון בננות, משמשים ומנות.
->Lean Protein
בעוד הפחמימות צריכות להיות מוקד הדיאטה הפוסט-לבבית שלך, הוספת כמות מתונה של חלבון, או 7 עד 10 גרם, עוזרת לעורר את צמיחת השרירים ותיקונה. מכינים את שיבולת שועל עם כוס חלב דל שומן, או יש 1/2 כוס של עדשים מבושל עם קרקרים מלאים שלך. מקורות חלבון מזינים אחרים כוללים יוגורט דל שומן, דגים, בשר רזה, ביצים וקינואה.
מקורות נתרן
בעת צריכת כמויות מוגזמות של נתרן עובד נגד בריאות הלב, הקפד לשמור על רמות תקין חשוב - במיוחד אם אתה מזיע מאוד במהלך אירובי. כדורגל ו שחקני כדורגל ידועים להזיע בכל מקום בין 172 ל 1, 139 מיליגרם בעת ששיחק. Spano ממליץ על משקאות ספורט המכילים נתרן או מים עם ארוחה המכילה נתרן לבחירה אידיאלי. אגוזים קלויים, פתיתי סובין, דגני בוקר וופלים קפואים מספקים בין 200 ל -300 מיליגרם של נתרן למנה.אתה יכול גם להוסיף קורטוב של מלח כדי שיבולת שועל או חלקה.
