דיאטה עתירי קלוריות מספק את האנרגיה הגוף צריך לצמיחה שריר ועלייה במשקל. אכילת מזונות מסוימים לאחר האימון שלך יכול לעזור לשפר את המאמצים שלך בתפזורת באמצעות פעילות גופנית. חפש מזונות עשירים באופן טבעי בחלבון ופחמימות ויש להם כמה שומנים בלתי רוויים כדי לשמור על שריר, אנרגיה, ייצור ההורמונים. הוספת 500 קלוריות ליום מעל לשרוף קלוריות היומי שלך תגרום 1 lb. בשבוע עלייה במשקל.
וידאו של היום
Smoothie
לאחר העישון אמון יכול לכלול מספר מרכיבים כדי לעזור לך להתאושש התרגיל שלך, כמו גם להוסיף קלוריות. מערבבים יחד בננה, 2 כפות. חמאת בוטנים, 1/4 כוס שיבולת שועל יבשה, 1 חלבון מי גבינה, 1 1/2 כוסות חלב דל שומן. זה חלקלק מכיל כ 725 קלוריות עם כ 42 גרם של חלבון ו 68 גרם של פחמימות כדי לעזור סינתזה שריר.
->כריך
כריך היא דרך פשוטה ופשוטה להתאים חלבון ופחמימות. למעלה שתי פרוסות גדולות של לחם מחיטה מלאה עם 4 עוז. של עוף בגריל, 2 כפות. חומוס ופרוסת עגבניות. סנדוויץ 'זה מספק 40 גרם של פחמימות ו 40 גרם של חלבון עם 450 קלוריות.
סלמון
סלמון בגריל הוא מקור של חלבון, עם 6 גרם לאונקיה. הוא גם עשיר חומצות שומן אומגה -3, אשר משפרים את ייצור הטסטוסטרון, כדי לתמוך בצמיחת השריר, וכן לעכב התמוטטות שרירים. יש 5 עוז. פילה עם 2 כוסות של אורז חום 1 כוס ברוקולי מאודה 750 קלוריות ו 104 גרם של פחמימות. זו ארוחה שלאחר האימון גם מספק 40 גרם של חלבון.
סינטה מערבבים ומטגנים
מחקר ב "Journal of the American Diietetic Association" מצא כי צריכת 220 קלוריות של בשר בקר רזה, המכיל על 30 גרם של חלבון, גדל סינתזת חלבון שריר ב -50 אחוזים. לעשות שלאחר האימון מערבבים עם 4 עוז. של סטייק סינטה פרוס, קצוץ, אספרגוס, פלפלים ופטריות. מגישים מעל 1 כוס קינואה, המספק 39 גרם של פחמימות ו 8 גרם של חלבון.
