בטן מלאה פיצה שמנוני לא הולך לעזור לאף אחד להחליק לתוך הבית. שחקני בייסבול צריכים חטיפים שנותנים להם מספיק דלק למשחק ארוך - או לעזור להם להתאושש כאשר המשחק מתבצע. בין אם אתה אחראי על חטיפים עבור צוות הכדורגל של הילד שלך או הלהקה שלך של sluggers מבוגר, לחשוב על האור, מזין רק מילוי מספיק.
וידאו של היום
תחשוב מתוק ופירותי
פירות הוא חטיף הנכון עבור שחקנים מתכוננים למשחק או להתאמן. הדיאטנית הרשומה Dawn Jackson Blatner, מהאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, ממליצה לשחקני בייסבול לאכול פירות 30 עד 60 דקות לפני ששיחקו. ביום חם, קופץ קרח עשוי עם פירות אמיתיים או שקיות חטיפים של ענבים קפואים הן קירור וטעים. פירות יבשים עשויים לפתות אותם שחקנים שבדרך כלל ביישן מן הנסיעה בריא. מצד שני, אם אתה פריאיסט פרי, להביא חתיכות שלמות - אבל לא להגביל את השחקנים לסוג אחד. ממלאים סל עם בננות, קיווי, תפוחים שטופים ואפרסקים כדי שכולם יוכלו לבחור את הטעם האהוב עליהם. למרות מטבלים יכול להיות מסובך לשרת על המגרש, פרוסות תפוחים מוגש עם רוטב טבילה - כגון יוגורט פירותי בשילוב עם קצף ציפוי מוגש בספלי נייר - הם לרוץ הביתה עם ילדים.
->טען על פחמימות
עבור חטיף שלאחר משחק, לאמץ פחמימות כדי לתדלק שחקנים עייפים. גרנולה ברים להתאים את הצעת החוק, למרות סוג חנות קנה יכול להיות גבוה בסוכר. נסה לעשות משלך עם מינימום סוכר ופירות יבשים עבור המתיקות. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור מציע גם חטיף על לחם מחיטה מלאה או שעועית כאשר מחפשים החוצה carbs; טוסט מעילים עם ריבת פירות שלמה או מגישים צ 'יפס טורטייה עם חומוס. אם הזמן חטיף תיפול כמה שעות לפני ארוחת הערב, השחקנים אולי צריך משהו משמעותי יותר. לבשל רזה בשר וחתוך ירקות לכיסים פיתה או לגלגל אותם טורטיות מחיטה מלאה. פורסים כל כיס או לעטוף לחצי עבור חטיף כי לא יהרוס את התיאבון של מישהו לארוחת ערב.
לחבק חלבון
בייסבול הוא מרתון, לא ספרינט. תרגול או משחק יכול להימשך שעתיים או יותר, ואכילת חלבון לאחר משחק מסייע לשחזר את השרירים. קשה לבשל ביצים בבוקר של המשחק או בפועל, לתת להם להתקרר לקלף את כל אצווה. הגדר שייקר מלח ליד הגדרת חטיף במקרה השחקנים לא אוהבים את הביצים שלהם רגיל. חמאת בוטנים הוא עוד חלבון ידידותי לספורטאים - אבל לוודא שאין אלרגיות אגוז בקבוצה לפני הצעתו.מורחים את החומר בין קרקרים מחיטה מלאה כדי להכין כריכים קל לתפוס. מקלות גבינה או סיבי גבינה מיניאטורי בבקשה הקהל, כמו יוגורט. לבחור כוסות בודדים מפוזרים גרנולה למבוגרים; לילדים, להרים צינורות יוגורט סחיטה.
לא לקמץ על משקאות
בייסבול הוא שיחק בדרך כלל במזג אוויר חם, וללא הגבלת זמן, שחקנים יכולים בקלות להתייבש. תביאו כמה כדורים של מים, כוסות וסמן כדי שתוכלו לסמן אחד לכל שחקן - כל אחד צריך לחות לעיתים קרובות. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לשחקני בייסבול לשתות 2 כוסות מים בשעות שלפני המשחק, כמו גם שתייה לאורך ואחרי המשחק. מים בסדר כמו משקה לאחר המשחק, אבל משקאות ספורט לחדש אלקטרוליטים איבדו באמצעות זיעה טובים יותר כאשר מזג האוויר הוא אדים. אפשרות חטיף נוספת: חלב דל שומן. לא רק ילדים - ומבוגרים - לראות את זה כמו לטפל, אבל מחקר שנעשה באוניברסיטת טקסס באוסטין מצא כי המשקה עזר לספורטאים לשפר את הביצועים שלהם כאשר הם שתו אותו לאחר התרגיל.
