הנחיות תזונה ממשלתיות קיימות כדי להדריך בחירות מזון בריא להורים ולילדים. עמידה בדרישות התזונה לילדים חשובה להתפתחות פיזית, רגשית וקוגניטיבית נאותה. מחלקת החקלאות של ארה"ב לחקלאות הנחיות לאמריקנים 2010 מספקות המלצות תזונה לילדים צעירים, מתבגרים ומבוגרים.
וידאו של היום
->רקע
במדינות מפותחות כמו ארצות הברית, עודף משקל והשמנת יתר הם בדיוק כמו דאגה כמו תת תזונה. לפי משרד החקלאות של ארה"ב, 32% מהילדים בגילאי 2 עד 19 סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. BMI, או אינדקס מסת הגוף, מחשבון אחוזים לילדים זמין במרכזים לבקרת מחלות ומניעתן כדי לעזור לקבוע אם הילד שלך הוא במשקל בריא. על פי ההנחיות התזונתיים לאמריקנים 2010, ילדים עם BMI בפחות מאחוזון החמישי נחשבים לתת-משקל וילדים באחוזון 85 ומעלה נחשבים לשמנים עודפים או שמנים.
->קלוריות
דרישות קלוריות לילדים להשתנות בהתאם לגורמים כגון גיל, מין ופעילות ברמה. בהתבסס על הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010, ילדים פעילים באופן בינוני דורשים כ 1, 000-1, 1, 400 קלוריות עבור 2 ו - 3 בני שנה, 1, 400-1, 600 קלוריות עבור 4-8 בני, 1, 600 ל 2, 000 קלוריות עבור בנות 9 עד 13 בנות, 1, 800-2, 200 קלוריות עבור ילדים בגילאי 9 עד 13, 2, 000 קלוריות עבור 14- בנות 2, 400-2, 800 קלוריות ליום עבור ילדים בגילאי 14 עד 18. המלצות קלוריות אלה הן אומדן והן גבוהות יותר עבור ילדים פעילים ופעילות נמוכה יותר עבור ילדים בישיבה.
->פחמימות
מועצת המזון והתזונה קבעה קצבאות תזונה מינימליות מומלצות, או RDA, לצריכת פחמימות אצל ילדים. RDA עבור פחמימות הוא 130 גרם ליום עבור ילדים בגילאי 1 ומעלה. עבור תינוקות, צריכת נאותה, או AIs, עבור צריכת פחמימות הם 60g ליום עבור תינוקות אפס עד 6 חודשים של גיל 95g ליום עבור תינוקות 7-12 חודשים.
פרוטאין
מזון וחלבון RDA לחלבון הוא 11 גרם ליום לתינוקות בגילאי 7 עד 12 חודשים, 13 גרם לילדים בגילאי 1 עד 3, 19 גרם לילדים בגילאי 4 עד 8, 34 גרם לילדים 9 עד 13 שנים, 46 גר 'לנערות בגילאי 14-18 ו -52 גרם ליום לבנים בגילאי 14 עד 18. AI חלבון לתינוקות בגילאי 0 עד 6 חודשים הוא 9. 1G ליום.
שומן
AIs עבור שומן זמינים לתינוקות הם 30g ליום עבור תינוקות 0 עד 6 חודשים של גיל ו 31 גרם שומן ליום לתינוקות 7-12 חודשים.עבור הילדים, ההנחיות התזונתיים לאמריקאים ממליצים על צריכת דיאטות בהיקף של 30 עד 40 אחוז קלוריות משומן עבור ילדים בני 1 עד 3 ו -25 עד 35 אחוזים מהקלוריות היומיות של שומן לילדים בגילאי 4 עד 18.
