חזה עוף בגריל הוא מועדף הקיץ, שימש רגיל או מרוח ברוטב ברביקיו. הרבגוניות שלו עושה את זה בשר שימושי במטבח גם כן; לא רק חזה עוף בגריל משמש כמקור חלבון באיכות גבוהה בפני עצמו, אתה יכול להוסיף אותו סלטים קדרות כדי להגביר את הערך התזונתי. חזה עוף זמין בחנויות מכולת ברחבי ארצות הברית, ואתה יכול למצוא אותו גלם או מבושל מראש.
וידאו של יום
קלוריות והגשת גודל
אחד 4-oz. מנה של חזה עוף צונן ללא עור מכיל 187 קלוריות, למרות הקפד להסביר עבור כל רטבים או מרינדות אתה משתמש על העוף, כדי למנוע צריכת קלוריות יותר מדי כמו זה יכול להוביל לעלייה במשקל. אין צורך לגרור את סולם המזון שלך כדי למדוד את 4-oz. מנה: גודל מנה זה של חזה עוף בגריל הוא בערך בגודל כף היד.
->שומן
4-oz. מנה של חזה עוף בגריל יש 4 גרם של שומן. זה מהווה 19 אחוזים של קלוריות בחלק של עוף. צריכת השומן היומית שלך צריכה לנוע בין 20 ל 35% של הקלוריות הכולל שלך, בהתאם למין שלך ואת אורח החיים. שמור על צריכת שומן בתוך הספקטרום, כדי למנוע עלייה במשקל ובעיות בריאותיות הקשורות.
->חלבון
לאכול 4-oz. חלק חזה עוף בגריל אתה תורם 25 גרם של חלבון לתוכנית הארוחה שלך. סכום זה כולל 44. 6 עד 54. 3 אחוזים 46-65 גרם המומלץ על ידי המכון לרפואה לצריכה יומית. כמו כל חלבונים בעלי חיים, חזה עוף בגריל הוא חלבון מלא, המכיל את כל חומצות האמינו הגוף שלך צריך לתפקד.
מינרלים
מנה אחת של חזה עוף בגריל מספקת 7 אחוזים מהכמות המומלצת של ברזל, מינרל שהגוף משתמש בו כדי לייצר תאי דם אדומים. בלי מספיק ברזל בתזונה שלך, אתה עלול לסבול מעייפות, דפיקות לב ועור חיוור, מצב המכונה אנמיה. 4-oz. מנה של חזה עוף בגריל מכיל גם 2 אחוזים מהסידן שאתה צריך כל יום.
שיקולים
חזה עוף בגריל עשוי להכיל פחות כולסטרול מאשר בשרים אחרים, אבל הוא עדיין מכיל בערך שליש מהגבול היומי המומלץ של 300 מ"ג. כולסטרול בדיאטה שלך לעתים קרובות לוקח את העורקים שלך, בניית בסופו של דבר חוסמת את זרימת הדם. זה יכול לגרום לסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ.
