הצלחה בהורדת משקל אינה דורשת מזון דיאטה גלולות - זה יכול להיות פשוט כמו מקרר מצויד היטב מזווה. לאחר מפתה, מזון מעובד בבית שלך בזמן שאתה מנסה לאכול בריא יכול להיות מזיק לתזונה. במקום זאת, מלאי הארונות שלך עם מזונות בריאים למצוא את המכולת כי להקל עליך לנצח. לדעת מה לחפש כאשר אתה קונה כדי להביא הביתה מצרכים המסייעים לך להשיג את המטרות שלך.
->וידאו של יום
לייצר
התוצרת היא בדרך כלל אחד הסעיפים הראשונים במכולת שלך. ככלל, קניות ברחבי המערכת של החנות יעזור לך להימנע מעובדים, סוכריות ומזונות שומניים. התוצרת היא דוגמה של קלוריה נמוכה, אך עדיין מזון צפוף מבחינה תזונתיים שמייצרת חטיפים אידיאלי לאורך כל היום. תפוחים, תפוזים, גזר, סלרי, עגבניות ותוצרת אחרת ניתן קצוץ מראש ומאוחסנים במקרר שלך עבור גישה נוחה מזונות בריאים. אתה יכול גם לרכוש תוצרת קצוץ מראש - להבטיח כי מראש ארוז תוצרת אינו מכיל חומרים משמרים.
->בשרים
בשרים יכולים לספק את הגוף עם חלבון, אבל הם יכולים גם להיות גבוה בשומן. בעת רכישת בשר, לשמור על שומן נמוך בראש. משמעות הדבר היא רכישת בשר ללא עור כדי לחסל קלוריות עודפות, כמו חזה עוף ללא עור, ללא עצמות. אם קונים בשר, לחפש בשר בקר רזה חתכים רזה של בשר בקר כי יש קצת שיבל. קנו טריים של דגים, שהם שומן נמוך, מספקים חלבון והם מקור מצוין של חומצות שומן אומגה -3, אשר Medline הערות פלוס יכול לעזור להפחית באופן משמעותי את שומן הגוף בשילוב עם פעילות גופנית. תוכלו למצוא גם אומגה -3 חומצות שומן אגוזים, כרוב, פשתן עלים ירוקים. אם אתה צמחוני לבחור טופו, חלבון ירקות מרקם, אגוזים, זרעים וקטניות עבור המינון היומי של חלבון.
->דגנים מלאים
סעיף המאפייה של כל חנות מכולת יכול להיות מפותל עם פיתוי בצורה של סופגניות, מאפים ועוגות. להזיז את העגלה שלך מן מאפים טריים ופונים למעבר לחם במקום. דגנים מלאים בריאים ארוזים עם סיבים, אשר יכול לעזור לך להישאר מלא ומרוצה כדי למנוע חטיף עודף. לחם מחיטה מלאה וקרקרים הם דרך טובה להשלים את התזונה שלך עם סיבים בריאים ללב, ברזל וויטמינים B. גם לחפש אורז חום, שיבולת שועל וקמח מחיטה מלאה.
חלבי
לכו למזוודה כדי למלא את העגלה עם גבינה דלת שומן, שמנת חמוצה, יוגורט ומוצרי חלב אחרים. חלב יש חלבון וסידן אשר יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר. חלב יכול גם לעזור לספק אנרגיה לאורך כל היום שלך עבור האימונים היומי. תסתכל במיוחד עבור זני שומן נמוך של המוצרים האהובים עליך כדי לקצץ על קלוריות מיותרות. בעת בחירת מוצרי חלב, לחפש את אלה עם כמות לפחות של המרכיבים המפורטים.יוגורט, למשל, הוא לעתים קרובות לראות מזון בריאות, אבל יכול להיות מלא חומרים משמרים וכימיקלים. בחר חלב הקרוב ביותר לצורה הטבעית שלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
משקאות
בעוד מיץ, משקה ספורט ומעבר משקאות קלים הוא מפתה, עדיף להישאר עם מים כאשר מנסים לרדת במשקל. צורות אחרות של נוזלים הם לעתים קרובות סוכר עמוס ולהוסיף קלוריות ריקות לצריכה הקלורית היומית שלך. אם שותים מים פשוטים לא מתאים לטעם שלך, נסה נמוך או לא קלוריות מנות טעם להוסיף טעם בקבוקי מים רגילים. אתה יכול לקבל את הטעם של המשקאות האהובים עליך מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך.
