חנות מכולת תחליפיו של ג'ני קרייג מזון

כאשר אתה דיאטה לרדת במשקל, אתה יכול ליהנות מכל המאכלים האהובים עליך אם אתה שומר על קלוריות תחת שליטה על ידי אכילת כמות קטנה יותר. זה סוג של בקרת חלק הוא הרעיון מאחורי הארוזות קפוא ארוז, אם הם באים ג 'ני קרייג או המכולת המקומית שלך. אתה רק צריך לבחור תחליפים שיש להם את אותו קלוריות וחומרים מזינים כמו מוצרי ג 'ני קרייג.

>

וידאו של היום

היתרונות של מזון מוכן

מזון מוכן יש נקודה לגיטימית על תפריט ירידה במשקל, כי הם מציעים שתי הטבות חשובות: הם באופן אוטומטי להגביל את החלק שאתה אוכל הם מוכנים להיכנס למיקרוגל כאשר אתה רעב ומתפתה להגיע לחטיף קלוריות.

חוקרים מאוניברסיטת אילינוי היו שתי קבוצות של נשים הסובלות מעודף משקל לאכול כ -1, 300 קלוריות ביום, המורכבת מ 55% פחמימות, 25% חלבון ו -20% שומן. קבוצה אחת אכלה מזון קפוא, ואילו הקבוצה השנייה הכינה ארוחות משלהם. לאחר שמונה שבועות, הקבוצה שאכלה מנות ראשונות קפואות איבדה יותר משקל ושומן בגוף בהשוואה לקבוצה האחרת, דיווחה על מחקר השמנת יתר בשנת 2004. העובדה שהארוחות הקפואות נתנה להן שליטה מדויקת במזון תרמה להצלחתן.

->

ארוחת בוקר הנחיות

ארוחות בוקר של ג'ני קרייג מכילים 150-250 קלוריות. תלוי אם אתה בוחר פחמימות או ארוחה מבוססת חלבון - למשל, פנקייק לעומת ביצים מקושקשות - תקבל על 23 גרם ל 35 גרם של פחמימות, 3 גרם עד 14 גרם של חלבון ו 3 גרם ל 8 גרם של שומן. הארוחות גם לספק 1 גרם ל 4 גרם של סיבים תזונתיים. חפשו ארוחות עם macronutrients דומים בעת קניות עבור חנות מכולת תחליף.

הדרך הקלה ביותר לבחור חלופה היא לקנות מותג caters לירידה במשקל; מגוון של מותגים מציעים ארוחת בוקר קפוא entries, ורבים יש 250 קלוריות או פחות לכל מנה. רק לבדוק את התווית, כי כמה מהם יש יותר שומן מאשר ג 'ני קרייג, בעוד אחרים נמוכים על carbs גבוה על חלבון.

ארוחת צהריים וארוחת ערב אפשרויות

אפשרויות ארוחת צהריים של ג 'ני קרייג כוללים המחוונים בשר, quesadillas, fajitas, פגזים ממולאים, פיצה, כריכי עוף, תפוחי אדמה ממולאים סלט טונה. הארוחות כוללות גם מגוון רחב של אפשרויות, כולל רביולי גבינה, פטוצ'יני עוף, כיכר בשר, דגים וצ'יפס, שרימפס שום, מק וגבינה, הודו קלויים, ספגטי ובשר.

אתה יכול למצוא מנות עיקריות דומה בסעיף מזון קפוא של המכולת שלך; רק להיות בטוח המותג שאתה קונה נשאר 200-200 קלוריות למנה. ג 'ני Craig ארוחות צהריים וערב יש בערך כמויות של פחמימות ושומן כמו ארוחת בוקר, אבל הם מספקים כמו 20 גרם של סיבים תזונתיים ו 8 גרם ל 22 גרם של חלבון.

טיפים לאכילה מאוזנת

בעוד ההקפאה שומרת על רוב החומרים המזינים הטבעיים הקפואים, חלקם אינם מאוזנים היטב. הם צפויים להיות נמוכים על ירקות, אז אפילו ג 'ני קרייג ממליצה להשלים אותם עם פירות וירקות טריים.

מזונות מעובדים ידועים גם בשל היותם נתרן גבוה, המתווסף במהלך הבישול. המכון לרפואה ממליץ להגביל את הנתרן היומי הכולל שלך לא יותר מ 1, 500 מיליגרם.

ג 'ני קרייג מציעה את היתרון של מתן מראש נמדד, חלק נשלט התבלינים. חנויות מכולת מציעות מגוון של אפשרויות דל קלוריות ודלות שומן, אבל ההימור המדויק ביותר שלך הוא להשתמש בכף מדידה כדי לעקוב אחר קלוריות ומנות.