גויאבה הוא פרי טרופי יליד אמריקה, שמקורם מקסיקו או מרכז אמריקה. בזמן שאתה יכול לאכול את זה גולמי, גויאבה מבושל יותר נפוץ, אשר הורסת ריח חזק שלה. גויאבה היא נמוכה קלוריות גבוהה בסיבים, ויטמין C וויטמין A. לדעת הערך התזונתי שלה יכול לעזור לך לקבוע איך זה פרי עשיר מזין יכול להתאים לתוכנית הארוחה שלך.
וידאו של היום
->קלוריות
1 כוס המשרתים פירות גויאבה מכיל 112 קלוריות. כמו פירות נמוכים צפופה אנרגיה, גויאבה יש רק כמה קלוריות בגודל המשרתים גדול ומסייע לך להרגיש מלא על פחות קלוריות, אשר יכול לעזור עם ניהול משקל.
פחמימות
כפרי, רוב הקלוריות בגואבה מגיעות מתכולת הפחמימות. מנה 1 כוס מכיל 24 גרם של פחמימות ו 9 גרם של סיבים. אתה צריך לקבל 45 אחוזים ל 65 אחוז הקלוריות שלך מפחמימות. בנוסף להיות גבוהה בפחמימות, גויאבה גם הוא מקור טוב של סיבים. סיבים הוא סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל ומציע מספר יתרונות בריאותיים כולל בקרת תיאבון, הקלה על עצירות ושיפורים ברמות הכולסטרול בדם. נשים צריכות 21-25 גרם של סיבים ביום וגברים צריכים 30 עד 38 גרם. כוס אחת של גויאבה פוגשת יותר מ -20% מהצרכים היומיים שלך.
->חלבון ושומן
שלא כמו רוב פירות, גויאבה מכיל כמה חלבון ושומן. מנה 1 כוס מכיל 4. 2 גרם של חלבון ו -16 גרם של שומן סה"כ. חלבון בתזונה נחוצה לצמיחה, תיקון רקמות ושימור מסת הגוף הרזה. שומן מסייע לך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן ופועל כמקור אנרגיה. אתה צריך לקבל 10 אחוזים ל 35 אחוז הקלוריות שלך מחלבון ו -20 אחוזים ל 35 אחוז הקלוריות שלך מהשומן.
ויטמינים> גויאבה היא מקור טוב של ויטמינים A ו- C. 1 מנה הגשה מכיל 1, 030 IU של ויטמין A ו 376 מיליגרם של ויטמין C. ויטמין A הוא שומן, מסיס ויטמין צורך צמיחה נורמלית ופיתוח, בריאות העין ואת כוח העצם. נשים מבוגרות זקוק 2, 310 IU של ויטמין A ביום וגברים מבוגרים צריך 3, 000 IU. ויטמין C מסייע עם סינתזה של קולגן ומעשים כחומר נוגד חמצון חשוב. נשים מבוגרות זקוקות ל -75 מיליגרם של ויטמין C ביום וגברים זקוקים ל -90 מיליגרם.
מינרלים
