במקום להכות את עצמך על ניסיונות כושלים קודמים או קופץ על דיאטה "מהיר לתקן", בצע המלצת האגודה האמריקנית לדיאטה להצלחה ארוכת טווח בהורדת משקל. ההצלחה הגדולה סודית? התאמת מנות המזון שלך ובחירה במזונות בריאים בתדירות הגבוהה ביותר. תחיה חזק. COM חינם של קלוריות Tracker וירידה במשקל Apps יכול לעזור לך לעשות את השינויים היומי קטן שיוביל גדול, תוצאות מתמשכות.
->וידאו של יום
אכילה חסרת טעם יכולה להוסיף מאות, אם לא אלפי קלוריות עודפות לתזונה אחת. אנשים לעקוב אחר צריכת שלהם הם הרבה יותר סביר להצליח לאבד משקל ולשמור אותו.
רשום דיאטנית, אליס לוין
First Things First
כדי להתחיל, בקר בכתובת LIVESTRONG. COM והרשמה לחשבון בחינם. ברגע שאתה נמצא, אתה יכול להתחיל מעקב אחר מזון שאתם אוכלים מיד באמצעות "מסלול" אפשרות בסרגל הכלים ניווט. כל שעליך לעשות הוא לבחור בין "מזון" ו "תרגיל" כדי לעקוב אחר קלוריות הנצרכת או להקליט את האימון. תחיה חזק. מעקב אחר קלוריות של COM שונה מדלפקי קלוריות מקוונים אחרים ותוכניות להפחתת משקל, על פי חברת LIVESTRONG. יועצת תזונה ותזונה רשומה Alyse Levine. תחיה חזק. ה- COM מספק את מאגר המזון המקיף ביותר בעולם. "זה מאפשר לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ולצרוב כדי להשיג טוב יותר את המטרות שלך", היא מסבירה.
->אתה יכול לגלוש הרזיה חלופות ידידותיות למאכלים האהובים עליך, לאכול לעתים קרובות וללמוד כיצד לבחור וליצור ארוחות בריאות. קלוריה Tracker עושה את זה קל לתכנן מראש ולעשות tweaks כדי הדיאטה הנוכחית שלך. נוסף בונוס? אתה יכול לזנוח את תחושת הקיפוח שעלולה לנבוע ממזונות "דיאטיים" פחות טעימים או מנות זעירות. אם אתה אוכל בדרך כלל סטייק ופירה, למשל, Tracker קלוריה עשוי לעודד אותך לצרוך סלט גדול, חלק צנוע של בשר רזה ותפוח אדמה אפוי, מתובל עם עשבי תיבול טבעיים במקום.
אלה מכם אשר עסוקים ומעדיפים לעשות את העבודה בשבילך תאהב את האפשרות הקלה של הארוחות שלנו חינם ארוחה תוכניות. עבדנו עם קרי גלסמן, התזונאית והסופרת המוכרת ארצית, לפתח תוכניות ארוחה לאוכלים, צמחונים, טבעונים ואפילו אופציה ללא גלוטן.קבל את גמישות, קל להכין את הארוחה היומית, כולל מתכונים רשימת קניות, באמצעות דואר אלקטרוני - פשוט ונוח! הירשם לתוכנית STRONGER בחינם על ידי לחיצה על הכרטיסייה "Workouts" במעקב ולגלול למטה הימני של הדף.תמיכה בקהילה עוזרת
->
לפי המספרים
->
כדי להבין טוב יותר את הצרכים הקלוריים שלך, לחץ על "הכרטיסייה התקדמות". משם, בחר "קלוריות" מהרשימה הנפתחת ולחץ על "ערוך יעד". זה ייקח אותך מחשבון קלוריות, שבו המטרה קלוריה שלך ייקבע באמצעות הגיל שלך, גובה, משקל הנוכחי, משקל שבועי הפסד המטרה ואת רמת הפעילות. (יש לך גם את האפשרות להגדיר את המטרה כדי להשיג או לשמור על המשקל הנוכחי שלך.)
בחירת הזכות משקל הפסד המטרה יכולה לשפר את ההצלחה לטווח ארוך. אנו מעודדים את אלה המבקשים לרדת במשקל במטרה להשיג הפסד מקסימלי של 2 פאונד בשבוע, אשר נחשב בטוח ויעיל. ירידה מהירה במשקל, או 3 ק"ג או יותר של ירידה במשקל בשבוע, יכולה לגרום למגוון של בעיות בריאות, כולל סיכון מוגבר של אבני מרה, פעימות הלב פעימה ועלייה במשקל בסופו של דבר, על פי מידע משקל שליטה ברשת.
בנוסף לעקיפת סיבוכים אלו, ירידה מתונה, הדרגתית במשקל היא פחות מרתיעה מאשר התמקדות במספר אחד גדול. תארו לעצמכם בוגרת תיכון הקובע, "אני רוצה לבדוק את המבחן היום". בעוד המטרה לטווח ארוך היא ראויה לשבח, התלמיד הראשון צריך לעבור את היישומים המכללה, רישום, סטודנט בשנה הראשונה של הקולג 'ולהגיש בקשה לבית הספר למשפטים. להתחיל עם המטרה סוף עלול להוביל לתסכול נשירה החוצה. בהיפך, ההתקדמות האיטית והמתמדת נוטה להימשך בטווח הארוך.
מעקב אחר שריפת הקלוריות שלך, או אנרגיה נשרף באמצעות פעילות גופנית, חשוב כמו מעקב אחר צריכת המזון שלך. את LIVESTRONG. COM קלוריה Tracker עושה את זה קל לקבוע את ההוצאה הקלורית היומית שלך, אם אתה עובד בחדר כושר, לקחת בחוץ או פשוט לנקות את הבית שלך.בעוד ש -2 שעות ו -30 דקות של פעילות קרדיווסקולרית בעוצמה בינונית והתאמת התנגדות קבועה בשבוע הן אידיאליות לבריאות אופטימלית, בקרת משקל עשויה לדרוש פעילות רבה יותר ו / או פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
כדי לעקוב אחר האימונים שלך, בחר את הכרטיסייה "תרגיל" באמצעות מסלול באפשרות של קלוריה Tracker. צור אימונים מותאמים אישית עבור מעקב מהיר, קל או להעתיק אמון לך מעקב בעבר בלחיצה פשוטה על כפתור. Tracker קלוריות גם מאפשר לך "עקוב אחר קלוריות ידנית", אשר מגיע שימושי כאשר אתה משתמש לב קצב לפקח או ציוד התעמלות כי דוחות קלוריות שלך לשרוף. מסד הנתונים מפרט מגוון רחב של פעילויות, החל תחביבים נישה פחות ידועים יותר קלוריות קונבנציונאלי קלוריות, כגון רכיבה על אופניים, ריצה וריקודים, אשר לשרוף בכל מקום בין 200 ל 700 קלוריות לשעה.
אם אתה לא בטוח איפה להתחיל לעבוד עם, לצאת לתוכנית חינם STRONGER שהוזכרו לעיל. בנוסף לתוכניות הארוחה החופשית, STRONGER כולל גם גישה ל -10 סרטוני אימון בחינם, בהדרכת מאמן הסלבריטאים ניקי הולנדר, הכולל אימון אינטנסיבי אינטרוול אינטגרציה (HIIT), אימון פליומטריס, אימון כוח, ושחזור וגמישות.
עקוב אחר התקדמות להישאר מוטיבציה
->
מאחר והמשקל משתנה ללא הרף, צפייה בגרף המציג עקומה כלפי מטה במקום תיקון על עלייה של 1 או 2 פאונד מאז אתמול היא שימושית ומעודדת יותר. כדי להציג את ההתקדמות שלך עבור משקל, BMI, קלוריות, חלבון, שומן, פחמימות, סיבים, נתרן ועוד הרבה יותר, בקר "התקדמות" הכרטיסייה באמצעות מסלול מסלול.
צפיפות עקביות
עקביות תוך שימוש בקוצב LIVESTRONG קלוריות ובמשקל הרזיה בכלל. "כל כך הרבה אנשים אוכלים בלי דעת בימים אלה", אומר לוין, "מרובי משימות בזמן שהם דוחפים מזון לפיותיהם, רועים על חטיפים בכל פעם שהם עוברים דרך המטבח או קערת הממתקים על שולחן העובדים שלהם.כל האכילה חסרת ההגיון הזאת יכולה להוסיף מאות, אם לא אלפי קלוריות עודפות (ולא רצויות) לתזונה אחת. "
אם בכל פעם שאתם אוכלים חטיף או ארוחה, אתה רושם את זה ב LIVESTRONG קלוריות Tracker, אתה תהיה יותר מודעת ופחות סביר לזלול. "אנשים עוקבים אחר צריכת שלהם," מסביר לוין, "הם הרבה יותר סביר להצליח לאבד משקל ולשמור אותו כבוי. "
עקביות פירושו מעקב אחר מזון, משקאות ופעילות לאורך כל היום, ולא בדיעבד.אנשים הסובלים מעודף משקל מזניחים את צריכת הקלוריות שלהם בכ -40% לעומת אנשים בעלי משקל נורמלי, על פי בריאן וונסינק, פרופסור לשיווק וכלכלה יישומית באוניברסיטת קורנל ומחבר הספר "אכילה חסרת טעם: למה אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים". אם אתה מנסה להיזכר מה אכלת לארוחת הבוקר אתמול, הסיכויים שלך לזלזל הם גבוהים יותר.
מעקב ערני יכול גם לעזור לכם לקבוע את האזורים הבעייתיים באורח החיים שלכם. "זה מדגיש את מה שחסר או עודף בתזונה שלכם", אומר לוין, "אם אתם צורכים יותר מדי מזון מעובד או לא מספיק פירות וירקות או יותר מדי פחמימות מעודן, דפוסי המזון שלך להיות הרבה יותר ברור. " הקלטת הארוחה רק לפני שאתם אוכלים יכולה לעזור לך להישאר ארוחה בריאה, קלוריה המתאימה. אם אין לך גישה אל LIVESTRONG. COM Calerie Tracker דרך המחשב שלך בכל זמן נתון, להקליט את הארוחה, חטיף או פעילות במחברת או באמצעות היישום נלווה קלוריות Tracker, זמין ב- App Store. את LIVESTRONG. COM Calorie Tracker App מציע את כל התכונות זהה המוזכרים במאמר זה ומאפשר לך לעקוב בצורה חלקה, בכל מקום שאתה נמצא.
למקסם את ההצלחה שלך
הגדרת יעדים מציאותיים. בעוד אתה עלול להרגיש מתפתה לשאוף גוף רזה מודל, כמה אנשים הם נטייה טבעית עבור רזון כזה. טווח המשקל הבריא שלך מבוסס על גורמים רבים, כולל הגיל, המין, רמת הפעילות, מסת השריר והבריאות הכללית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, דון במטרות שלך עם איש מקצוע מהימן.
לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר, ללא בגדים. זה ייתן לך להתחיל משקל מדויק להיכנס לקלורי Tracker. כאשר אתה מחליט לשקול את עצמך שוב, לנסות לעשות זאת בערך באותו זמן, מאז משקל הגוף משתנה לאורך כל היום.
שתף את המטרות שלך. שיתוף המטרות שלך באופן ציבורי ב- LIVESTRONG. לוחות הודעות הקהילה של COM או עם בן זוג או חבר תומך יכול לעזור להחזיק אותך באחריות ולפתוח את הדלת לתמיכה מתמשכת. הימנע שיתוף המטרות שלך עם חברים או בני משפחה שאינם מעודדים, עם זאת, אשר עשוי לעשות את ההפך.
שנה את זה. קלוריה Tracker עושה את זה קל כדי סיכון לתוך מזון ותחומים חדשים. אם אתה "תקוע ב rut," חיפוש באתר כיף, מתכונים טעימים או לשקול צורה של תרגיל שמעולם לא ניסו לפני. שמירה על מגוון יכול לעזור לך לשמור על רגשית ומעוררת פיזית ולמנוע פרישה עקב שעמום.
תגמל את עצמך. כפי שאתה התקדמות, לחגוג את ההצלחות, בין אם גדול או קטן. רכישת העליון החדש כי מדגיש את גוף רזה או לטפל בעצמך ליום בספא. ככל שתתמקדי יותר במאמצים החיוביים שלך ובתוצאות החיוביות שלך, כך סביר יותר שתשאר על המסלול ותהנה מהתהליך.
