אם יש לך dyslipidemia, זה אומר שיש לך רמות גבוהות של LDL, או כולסטרול רע, ו trigylcerides, סוג של שומן. תנאים אלה יכולים להוביל להצטברות של לוחית מסוכנת בעורקים, מה שמגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות קטלניות, כגון התקף לב ושבץ. שינויים באורח החיים כמו אכילת דיאטה טובה יותר בדרך כלל מהווים אבן הפינה של ניהול תנאים אלה, אם כי ייתכן גם דורשים תרופות. בדרך כלל, האסטרטגיות התזונתיים לניהול כל אחת מהבעיות הללו חופפות, אבל כמה צעדים ייחודיים חלים על זה או אחר.
וידאו של יום
חיתוך חזרה על שומן
צמצום צריכת השומן הרווי, שומן טרנס וכולסטרול יעזור לשפר את שני ההיבטים של דיסליפידמיה. דיאטה טיפולית אורח חיים שינויים, המבוססת על מחקר וממצאים של התוכנית הלאומית כולסטרול חינוך, נועד למקד גורמי סיכון למחלות לב. הדיאטה קוראת לא יותר מ -7% מהקלוריות היומיות שלך שמקורן בשומן רווי ולא יותר מ -200 מיליגרם של כולסטרול יומי. מזונות בעייתיים כוללים בשר שומני, חלמונים, חלב מלא שומן, כבד בקר, כבד עוף, שרימפס ודיונון. נראה כי השומנים הטרנסיים הם הבעייתיים ביותר על פי פרסומי הבריאות של הרווארד - לא רק שהם מגדילים את LDL יותר משומנים רוויים, אלא שהם גם מורידים את רמות ה- HDL, הכולסטרול ה"טוב "התורם לבריאות הלב. שומנים טראנס, המכונה גם שמנים מוקשה, סביר להניח משטח מסחרי מוכן ארוז מזונות, מזון מטוגן מזון מהיר. קרא את תוויות המוצר בקפידה כאשר היצרנים מורשים להציג את תכולת השומן העולה כמו אפס אם המוצר מכיל פחות מ -0. 5 גרם למנה - אם שמרכיבי השמנים המימנים מכילים את החומרים, יש להם שומנים טרנס. אמנם זה אולי נראה כמו סכום חסר משמעות, זה יכול להוסיף במהירות בהתחשב בכך ההמלצות קוראים לכוון לאפס הצריכה, אפילו קצת יכול להיות יותר מדי.
->הגדלת הכנסה של שומנים בריאים
לא כל השומנים חולקים מוניטין רע. צורות רבות של שומן הם למעשה טוב בשבילך יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול ואת רמות הטריגליצרידים. אתה עדיין חייב לראות את הצריכה היומית שלך עם זאת כמו קלוריות הן קלוריות וכל סוגי השומן מכילים כפליים לגרם כמו פחמימות וחלבון. דיאטה TLC קורא הגבלת צריכת לא יותר מ 35 אחוז הקלוריות הכולל שלך. מקורות טובים של שומנים בריאים כוללים דגים שומניים כמו סלמון וטונה, אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קנולה ואבוקדו.
הצעות ספציפיות לכולסטרול
כל מזונות צמחיים מכילים סטרולים, חומרים אשר הוכחו להורדת הכולסטרול. אכילת מזונות צמחיים מספיק כדי להפיק רמות טיפוליות, על 2, 000 מיליגרם מדי יום, יהיה קשה עם זאת. מסיבה זו, מזונות ומשקאות רבים כבר מבוצר עם סטרולים צמחיים יהיה בדרך כלל לפרסם את העובדה הזאת, כגון סוגים מסוימים של מרגרינה בריאה ומיץ תפוזים. אכילה עשירה בסיבים תזונתיים תסייע גם להפחית את רמות הכולסטרול כמו סיבים נקשר אליו במעי, אשר מהלכים אותו מחוץ לגוף ולא לתוך זרם הדם.
הצעות ספציפיות טריגליצרידים.
