צרכים קלוריות מותאמים אישית לגברים משתנים מאוד - ובהתאם למשקל הגוף הנוכחי של כל אדם, רמת הפעילות ומשקל ניהול המשקל. על פי נתוני רשת בקרת המשקל, 74% מאנשי U. S. מסווגים כבעלי עודף משקל או שמנים. רבים מאלה עשויים להפיק תועלת מאמצת תוכניות ארוחה קלוריות מופחתת.
וידאו של היום
גברים פעילים
->גברים אשר עובדים באופן קבוע דורשים יותר קלוריות ביום עבור תחזוקת המשקל מאשר גברים לא פעילים. על פי אוניברסיטת וושינגטון, בעוד גברים פעילים באופן מתון זקוקים ל -15 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גופם ליום, גברים אשר מבצעים באופן קבוע פעילות גופנית מאומצת צריכים להיות קרובים ל -18 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף ביום. מאוניברסיטת מיזורי מציין כי ספורטאים זכרים עשויים לדרוש יותר מ 22. 7 קלוריות לכל קילוגרם של משקל הגוף שלהם בכל יום.
>גברים לא פעילים
אוניברסיטת וושינגטון מציעה גברים עם רמות פעילות נמוכה צורכים כ 13 קלוריות לכל קילוגרם של משקל הגוף שלהם מדי יום. משמעות הדבר היא כי אדם פעיל 165 ק"ג צריך על 2, 145 קלוריות ביום, בעוד זכר פעיל 175 קילו דורש כ 2, 275 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל הגוף הנוכחי שלו. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים 2010 מציעות גברים לא פעילים לעתים קרובות צריך 2, 000-2, 600 קלוריות ביום לשמירה על משקל בריא.
>גברים שמנים
גברים שמנים צריכים לשאוף לצרוך 10 קלוריות לכל קילוגרמים של משקל הגוף הרצוי שלהם מדי יום, על פי אוניברסיטת וושינגטון. לכן, אדם במשקל 250 ק"ג צריך לשאוף ל -1,700 קלוריות ביום, אם משקל משקלו הוא 170 ק"ג ו -1,600 קלוריות ביום, אם המשקל הרצוי שלו הוא 160 פאונד. בעקבות המלצה זו אמור לעזור עודף משקל גברים שמנים לאט לנוע לעבר משקל גוף בריא. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון מציע רוב הגברים אוכלים על 1, 200-1, 600 קלוריות ביום במהלך ירידה במשקל.
צרכים בודדים
מכיוון שדרישות קלוריות מורכבות לעיתים יותר מאשר רק הכפלת משקל הגוף של הגוף על ידי גורם פעילות, שימוש במחשבון מקוון של צרכים קלוריות יכול לעזור לאמוד את הצרכים האישיים של האדם בהתבסס על הגובה, הגיל, המשקל הנוכחי שלו ואת רמת הפעילות. דוגמה למשאב כזה היא תוכנית המזון היומית של משרד החקלאות האמריקני. בהתבסס על תוצאות של כלי זה באינטרנט, 45 בן, 5 מטר 10 אינץ ', 165 קילו אדם שמתאמן 30 עד 60 דקות ביום דורש כ 2, 600 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלו.
