Gunnar Peterson, מאמן אישי מוסמך ומחבר כושר, רכבות ידוענים ואתלט מקצועי. הוא מתמקד בשיטות אימון פונקציונליות לטובת פעילויות היומיום. האימון של פיטרסון מתאפיין בתרגילים מורכבים וכולל שילוב של תרגילי אימון כוח, אימון גוף, משקולות חופשיות ופעילות לב וכלי דם. פיטרסון ממליץ על תזונה מאוזנת ועל צריכת פחמימות, חלבון ושומנים בכל ארוחה. דבקות בהמלצות התרגיל של פיטרסון יכולה לעזור לך לעמוד בקווים המנחים לפעילות גופנית של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט.
וידאו של יום
תכונות
עקרונות אימון של פיטרסון כוללים הוספת מגוון לכל אימון ופעילות גופנית באופן עקבי. הוא תומך בטכניקות חדשות ומכניס חלקים שונים של ציוד כושר לאימונים, כדוגמת כדורי יציבות, קירות טיפוס, משקולות, משקולות ומשחקי התנגדות, על פי לורל ושרון האוס ב"מדריך הסלבריטאים של הסלבריטאים לשלווה ". "הוספת תרגילים חדשים ושילובים האימון מונע שעמום, מגביר את ההתעמלות, ומקדם צמיחה שרירים והתקדמות התרגיל, מציין פיטרסון.
->עובדות
פיטרסון תומך 3 עד 5 עוז. של חלבון לכל ארוחה, כגון עוף, טופו או הודו, על פי גיליון אפריל 2007 של "כושר RX. "הוא ממליץ להימנע לחלוטין קמח לבן סוכר, וכן לצרוך פירות וירקות במקום. פחמימות כי פירות וירקות מכילים לספק אנרגיה לגוף להשתמש במהלך האימונים אינטנסיבי. עבור צריכת שומן בריאה, לערבב 2 כפות. של שמן זית עם הסלטים שלך לארוחות שלך, פיטרסון מציע. ארוחה מדגם עשוי לכלול 3 עוז. של חזה עוף אפוי, ספל ברוקולי מאודה, סלט עם שמן זית וחומץ, ופירות לקינוח.
פרוטוקול
תוכנית אימונים שבועית ממליצה פיטרסון כוללת שישה ימים של אימון אינטנסיבי, ואחריו יום של מנוחה מוחלטת מפעילות גופנית. היום הראשון מורכב 45 דקות של אימון מעגל, ואחריו 30 דקות של פעילות אירובית, כגון הליכה או אימון אליפטי. בצע 60 דקות של cardio ו 50 דקות של אימון כוח בימים השני והרביעי. היום השלישי מורכב של 45 דקות אמון, ואחריו 30 דקות של אימון אירובי אירובי. יום חמישי, יום אימון קל יחסית, כולל 25 דקות של אימוני כוח, כמו גם 25 דקות של cardio בעוצמה גבוהה. בצע 60 דקות של פעילות אירובית מתונה למדי ביום האימון האחרון של השבוע.
יתרונות
היתרונות של שילוב פעילות גופנית קבועה במשטר היומי שלך כוללים ניהול משקל, שינה משופרת והגברת האנרגיה וסיבולת, על פי MayoClinic.com. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם להילחם במחלות כרוניות, כגון אוסטאופורוזיס ומחלות לב. שימוש בעקרון פיטרסון של פעילות גופנית מגוונת מסייע לאנשים להיצמד למשטר האימונים שלהם ולהימנע מאפקט הרמה, מה שמוביל לרמת כושר משופרת, על פי האיגוד הלאומי של מאמנים מקצועיים.
שיקולים
פיטרסון מזהיר מפני מעקב אחר משטר כושר זה קל מדי או להאמין בטענות יצרני המוצר כי פעילות גופנית צריכה להיות ללא עבודה. מחקר תביעות כל מוצר בריאות יצרני ציוד התעמלות לעשות, הוא אומר, ולהתמקד העקרונות הבסיסיים של דיאטה קבועים ופעילות גופנית במקום.
