כושר ג'ונס הוא חדר כושר הממוקם בסולט לייק סיטי, יוטה. תהילתה נובעת בין השאר מהתפקיד שהיא שיחקה בהדרכת שחקנים לסרטים כמו "300" ו- "Repo Men". ג 'ונס אימון תוכניות לעשות שימוש תרגילים ייחודיים וחדשניים לשאול כי דיסציפלינות שונות.
וידאו של היום
פילוסופיה
Gym Jones נוסדה על ידי מארק Twight, שהיה בעל קריירה קודמת כמו אלפיניסט מקצועי. ג 'ונס "הפילוסופיה היא כי אימון בחדר הכושר חייב לספק בסיס חזק לפעילות מחוץ לחדר הכושר. כדי לספק את הבסיס הזה, התרגילים צריכים להתאים באופן הדוק לדרישות המטבוליות והמבניות של הפעילות. מסיבה זו, ספורטאים שונים, תוך שמירה על אותם עקרונות, הרכבת בשיטות שונות, בהתאם לפעילות. לדוגמה, רוכבי אופניים ו מטפסי הרים עשויים להתאמן באותו שטח כמו ספורטאים לחימה, באמצעות תרגילים דומים, אבל את התוכניות הכולל מוחלים אחרת.
->מקבלי אדם בוגדים
מקבלי אדם בוגד הוא תרגיל המתחם המשלב burpee, שורה הבוגרת, נקי לחץ. לבצע את התרגיל עם משקולות, מתחיל מהם מעל כמו בסוף העיתונות הצבאית. מתיישב ומשתטח את המשקולות על הקרקע ליד הרגליים. כמו burpee, לבעוט את הרגליים בחזרה למצב pushup. לחלופין להרים את המשקולות אל החזה שלך בתנועה חתירה היא שורה בוגד. בצע דחיפה, ואז לבעוט את הרגליים בחזרה squut. תעמוד ותשען את המשקולת על כתפיך, ואז תלחץ עליהם מעל.
> ->GHD הקש
מפתחי הגלוט-חאם, או GHD, הוא ספסל מיוחד התומך בך בירכיים ומחזיק את הקרסוליים כלפי מטה. כאשר נוטה ב GHD, אתה יכול לאמן את הגב התחתון hamstrings על ידי ביצוע hyperextensions בחזרה מעלה גלוט- ham. שוכב שוכב ב GHD מאפשר לך לבצע מלא טווח של תנועה situps. ג 'ונס חדר כושר פופולרי GHD presses, שבו אתה שוכב כאילו עבור situps אבל להחזיק את הגוף במקביל לרצפה ולבצע presses. זה משלב את העיתונות הספסל תרגיל הליבה סטטית.
Tabata גיהנום
פרוטוקול אימון Tabata Interval פותחה על ידי מאמנים CrossFit. זה דורש 20 שניות של עבודה בעוצמה גבוהה ואחריו 10 שניות של מנוחה, חזר על עצמו שמונה פעמים במשך סך של ארבע דקות. זה אמון שרשראות יחד ארבע דקות intervals של חמש תנועות שונות, כגון pushups, pullups, squats ו שורה שורות. ג 'ונס כושר לקח את הרעיון עוד יותר, להגדיל את האתגר של הפרוטוקול על ידי מחייב אותך לבלות את שאר הזמן בעמדה נפגעת כגון התחתון של squat, או מחזיק את החלק העליון של דחיפה, ולא ממש נח.
