אם אתה מאובחן כמו השמנת יתר חולנית, עליך להקדיש זמן בצד כדי לטפל בבריאות שלך. השמנה חולנית קשורה עם שורה ארוכה של בעיות בריאותיות חמורות, כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. בעת בחירת התרגילים מבוססי כושר, בחר תרגילי השפעה נמוכה כדי למזער את הלחץ על המפרקים. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית.
->וידאו של יום
הליכה קילוגרמים משם
הליכה היא צורה פשוטה של תרגיל כי ביעילות לשרוף קלוריות. גם אם אתה שמן מאד, ואין לך ניסיון עם פעילות גופנית, הליכה על ירידה במשקל היא פשוטה. בין אם אתה הולך על ההליכון או על המסלול בחוץ על חדר הכושר שלך, את ההשפעות של התרגיל הזה הם מינימליים יחסית כמה צורות אחרות של פעילות גופנית. אם אתה שמן מאד, אתה כנראה לא צריך את כושר במשך הליכה ארוכה או המהיר. אם זה המקרה, תרגיל במרווחים של חמש דקות במהלך היום, אם אפשר.
->השפעה נמוכה, תגמול גבוה
מספר סוגים של מכונות תרגיל לספק אימון השפעה נמוכה כי הוא אידיאלי עבור אלה השמנים באופן חולני. האופניים נייחים מאמן אליפטי, למשל, מאפשרים לך להעביר מספר קבוצות שרירים גדולות לשרוף קלוריות במהירות ללא השפעה משמעותית המפרקים שלך. שוב, תרגיל במרווחים קצרים אם אין לך את כושר גופני במשך זמן רב אמון. כמה אימון קצר הם פשוט יעיל כמו עוד אימון אחד.
->מתיז אל גוף רזה
תרגילי מים מבוססי אידיאליים עבור אלה אשר השמנת יתר חולנית. כאשר אתה מתעמל במים, המים כריות המפרקים שלך כמו שאתה לשרוף קלוריות. שחייה היא אימון יעיל, אבל אם אתה עדיין לא מסוגל לבצע את התרגיל הזה, לא נרתעים מן האימון במים. אירובי מים או אפילו הליכה בקצה הרדוד של הבריכה עדיין דרכים יעילות לעבוד.
שרירים חזקים פחות שומן
אימון כוח תורם לירידה במשקל על ידי העלאת חילוף החומרים שלך, ואת התרגילים לא צריך להיות מסובך. השמנת יתר חולנית עלולה להגביל את היכולת לבצע תרגילים רבים במשקל הגוף, כגון כפיפות בטן וסקוואט. במקום זאת, להשתמש משקולות חינם עבור תרגילים בסיסיים כגון תלתלים, לחיצות ועפים. מסת שריר נוספת שאתה יוצר מחזקת את הגוף שלך, אשר בסופו של דבר לעזור להגדיל את הקלות שבה אתה יכול לבצע את האימונים שלך.
