כמו הבר מסובך הראשון להעביר מתעמלים צעירים ללמוד, קיפ יכול להיות גם הניסיון הראשון שלך של תסכול אמיתי בהתעמלות. זה גם הכרחי - את הקיפ הוא פעלולים בר הראשי, המשמש mounts ומעברים בשגרות בר מוקדם. לא לשקול מחדש את ההתעמלות הקריירה שלך עדיין - זה לוקח רוב האנשים שבועות או חודשים כדי לקבל את ה- Kip. עם זאת, אם אתה עובד על הכוח שלך בנפרד בנוסף להתאמן קיפס, תהיה לך רגל על חברים בכיתה שלך.
->וידאו של היום
אימון כוח
גם אם עשית רצפות הרצפה מספיק כדי לקבל את התחושה של ההצעה, לעולם לא תקבל את ה- Kip אם אתה לא חזק מספיק. זה לוקח כוח הגוף העליון העצום כדי ריבה את הבר אחרי החנית, ורק שרירי הבטן חזק יאפשר לך בסופו של דבר על גבי הבר במקום מתחתיה. Pushups, pullups ו- V- קופצים הם חיוניים כי הם עובדים ישירות על שרירי קיפ הראשי. מטבלים לחקות את הדחיפה האחרונה מעל הבר - להטות קדימה כדי לעבוד החזה שלך, ואז לתלות ישר לעבוד התלת ראשי. כוח הכתף הוא גם חשוב, כך לעשות מכסים תקורה דחיפות הפוכה כדי לעזור לך ריבה קשה יותר.
->גלוש
טוב, גלישה חזקה עוזרת לך להתחיל את הקיפ שלך עם המומנטום, וכל מתעמל תחרותי יגיד לך כי המומנטום הוא חצי הקרב. לעמוד ליד הבר ולהשיק לתוך גלישה, להגיע רחוק ככל האפשר עם הרגליים. שמור על הזרועות שלך ישר. כאשר אתה מגיע לנקודה שבה הגוף שלך מקביל כמעט עם הרצפה בחלק העליון של הגלישה שלך, לנסות את זה עם להתחיל לרוץ. זה ילמד אותך לתפוס את הבר, יאלץ אותך לשים כמה מאותם שרירים לעבוד כמו המומנטום הנוסף מאיים לשלוח לך הפלגה על פני החדר. במקום להרפות וליפול, לשמור על הגלישה שלך המעבר לתוך פייק.
Glide-Pike
יש לך את כל המומנטום הזה מן החלקה החזקה שלך, אז השתמש אלה שרירים כדי להרים את הרגליים כמו הגוף שלך מתחיל לנוע לאחור. אל תנסו להתרפק, סתם זאב. הגוף שלך צריך להיות משולש של כל הקווים הישרים, עם הידיים שלך ישר, לא לשקוע בתוך פלג גוף עליון, ואת הרגליים כפופות על הירך עם בהונות על הבר. תרגול רצף שוב ושוב עד שאתה עושה את זה כל כך יעיל שיש לך המומנטום נשאר בסוף הנדנדה לאחור. אם יש לך מספיק מהירות כי התנופה לאחור שלך מעלה לך בגובה העיניים עם הבר, לעבור על חסימה.
Glide-Pike-Jam
הריבה היא המקום שבו כולם נתקלים בצרות. זו הפעם הראשונה שמתעמל צריך להסתמך רק על כמה שרירי גב עליון ושמאלי כדי להשלים את התרגיל, וזה יכול להיות מרתיע. זה המקום שבו כל אלה pushups ו pullups לבוא שימושי. קח להתחיל לרוץ, להחליק, pike, ואז בדיוק כמו שאתה מתחיל להניף בחזרה, ריבה את הבר מן בהונות את הירכיים.ההצעה דומה מאוד משיכת זוג מכנסיים. התנועה פשוטה, אבל העיתוי והעוצמה הם קריטיים. אם אתה מרשה לעצמך להתנדנד בחזרה רחוק מדי, אתה תהיה בזווית רחבה מדי עבור הנדנדה לשאת אותך מעל הבר. אל תנסו להשלים את הקיפ, רק תנסו לסיים את התנופה שלכם עם הבר על הירכיים. ברגע שאתה יכול לעשות את זה בכל פעם, זה פשוט עניין של שמירה על חלול שלך נשען קדימה, ואז לדחוף למעלה ישר מעל הבר.
