כאבי גיד הברך כאשר מתיחה

Hamstrings הם קבוצה גדולה של שרירים ברגל העליונה. ספורט ופעילויות כל יום יכול להשאיר את השרירים חזק לשימוש זקוקים למתוח טוב. חווה כאבי גיד הברך כאשר מנסים למתוח את השרירים לא בהכרח להיות סימן של פגיעה, אבל כדי להיות בטוח לבדוק עם רופא מקצועי כדי לקבוע את הסיבה המדויקת אם הכאב נמשך.

וידאו של היום

החלקים והחתיכות

ההמסטרינגס מורכב משלושה שרירים גדולים בירכתי הירך: semitendinosis, semimebranosus, ו femoris שרירי. שלושת החלקים הללו מקורם בחלק התחתון של מחוך האגן וצורכים את השוקה והפיבולה של הרגל התחתונה מאחורי הברך. Hamstrings מאפשרים לך להאריך את הרגל ישר מאחוריך, כמו גם לכופף את הרגל על ​​הברך.

->

כאשר הדברים משתבשים

האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים מסבירה כי זנים או גידולים של גיד הברך מתרחשים כאשר השריר חווה עומס יתר ומתוח מעבר ליכולת שלו. זנים או דמעות לגרום דלקת וחבורות פנימיות בשריר אשר יגרום לכאב כאשר השרירים נמתחים. אם אתה חווה כאב חד באסטרינג במהלך הפעילות לפני מתיחה לראות רפואי מקצועי מיד לשלול את האפשרות של מתח, קרע או קרע של השריר.

Pesky Piriformis

כאב בהאמסטרינג בעת מתיחה יכול לפעמים להיות ביטוי של לחץ או דחיסה ברקמות אחרות מאשר hamstrings. הכאב עשוי להרגיש כאילו הוא בא מן hamstrings אבל לפעמים ניתן לעקוב אחר שריר piriformis או עצב sciatic במקום. על פי מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי ד"ר לורי בויאג'יאן-או'ניל שהופיע ב "Journal of the American Osteopathic Association", העצב הסיאטי עובר ישירות דרך שריר הפיריפורמיס ב 22% מהאוכלוסייה הבוגרת. במקרים רבים, כל דלקת בשריר הפיריפורמי גורמת לדחיסת עצב השיא. הכאב המתקבל עשוי לחקות סימפטומים של Sciatica שלעתים קרובות כוללים כאבים במורד הגיד הברך, במיוחד כאשר הם מתכופפים קדימה. תסמונת Piriformis יכולה להתרחש בכל הפעילויות - כגון ריצה למרחקים ארוכים, רצים או ספורט עם שינויים תכופים בכיוון - מדגישים את שריר הפיריפורמיס ואת הרקמה הסובבת.

שנה את זה

אם ספק שירותי הבריאות שלך שלל פציעה כמקור של כאב בעת מתיחה, כמה שינויים בטכניקות מתיחה שלך עשוי לעזור להקל על כמה אי נוחות אתה עשוי לחוות. ביצוע מתיחת גיד הברך שוכב יכול להקל על הלחץ על השרירים כמו glutes ואת piriformis כי ניתן להדגיש או דחוס במצב עומד או יושב גורם הרגשות כמו כאב hamstrings.בעוד שוכב על הגב, למשוך ברך אחת לכיוון החזה שלך לתפוס את החלק האחורי של הירך בשתי הידיים. בעדינות ליישר את הרגל ככל שאתה מסוגל, שמירה על אחיזה על החלק האחורי של הרגל. החזק את המתיחה למשך 30 שניות וחזור על הרגל ההפוכה. לאט לאט מתגלגל האחורי של הירך לאורך רולר קצף יכול גם למתוח ולשחרר hamstrings חזק מבלי לשים דגש על קבוצות שרירים אחרים שעשויים לתרום כאב גיד הברך.