נופל ומניח את היד שלך לעצור את עצמך, מסובב את היד או מקבל מכה באופן בלתי צפוי ביד כאשר פרק היד שלך כפוף במבוכה יכול להוביל רצועות קרועות או מתוחים בפרק כף היד. מנוחה, הדובדבן באמצעות תחבושת דחיסה לפרק היד לאחר פגיעה יכול לספק טיפול ראשוני. הוספת תוכנית חיזוק מאוחר יותר בשלב ההתאוששות יכולה לעזור לך להחזיר את הכוח ויכולים לסייע במניעת פציעה חוזרת.
וידאו של היום
הארכת גווני האצבע>
הבא את אצבעות ידך הפצועה קרוב, כאילו אתה מחזיק בייסבול, ומקם רצועת גומי סביב העצם הראשונה את האגודל ואת העצם השנייה באצבעות האחרות. נקודת האצבעות כלפי מטה לאט לאט מתחילים לפתוח את האצבעות נגד ההתנגדות של רצועת גומי. החזק אותו בתנוחה מתוחה למשך שתיים עד שלוש שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. בצע כמה שיותר פעמים, כל עוד זה לא גורם לכאב.
->כדור טניס לסחוט
בגין זה תרגיל היד מחזק בעדינות מחזיק כדור טניס ביד היד הפצוע שלך. החל לחץ שווה עם כל האצבעות על פני השטח של כדור הטניס. לאט לאט לסחוט את כדור הטניס ולהמשיך להוסיף לחץ עד שאתה כבר לא מסוגל לסחוט את השרירים של האמה שלך להתחיל להגמיש. בצע את התרגיל הזה כל עוד התנועה לא גורמת לכאב. החזק את המיקום הזה בחוזקה במשך חמש שניות וחזור עד 10 פעמים שלוש פעמים ביום.
פרק כף היד
לשבת עם האמה של היד הפצועה שלך נתמך על משטח שטוח כגון ספסל משקל או הירך העליונה. החזק משקולת ביד עם כף היד כלפי מעלה. אפשר את המשקל להתגלגל לתוך הקרס שנעשו על ידי האצבעות ולא באמצעות כף היד. להגמיש את היד למעלה וחזרה אל הגוף. החזק בתנוחה זו למשך שתי שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. בצע את התרגיל במשך 10 חזרות ועד שלוש קבוצות.
שורש כף היד נגד רצועת ההתנגדות
בעמידה עם הגב והזרועות בצדדים שלך, מקם קצה אחד של רצועת התנגדות מתחת לרגליים בצד של היד הפצועה. לתפוס את הלהקה עם אותו פרק כף היד ואת הפנים כלפי מטה. לכופף את המרפק עד 90 מעלות ולתמוך את האמה עם הזרוע הבריאה שלך. לאט לאט תלתל את היד שלך ואת האצבעות כלפי הלהקה התנגדות תוך הידוק שרירי האמה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות על התרגיל הזה.
