יד גריפ תרגילים & לחץ דם

לחץ דם גבוה - המכונה גם לחץ דם - משפיע על מערכת הדם ומאופיין בלחץ דם גבוה על קירות העורקים שעלולים בסופו של דבר לגרום לבעיות רפואיות חמורות יותר, כגון מחלת לב, התקף לב או שבץ. על פי אתר Mayo Clinic, אתה יכול ללכת במשך שנים עם יתר לחץ דם מבלי להבין את זה. זה מאובחן בקלות התגלה פעם מנוהל עם תרופות מרשם, פעילות גופנית, דיאטה ושינויים באורח החיים.

וידאו של היום

היסטוריה

על פי הרווארד בריאות פרסומים, איזומטרי יד אחיזה תרגילים שימשו לראשונה באמצע שנות ה -70 כדי להגן על טייסי קרב מתוך שחורים החוצה בעת ביצוע פניות וצלילות. האצת כוח הג'י של מטוסי הקרב הקשתה על לבם של הטייסים לשאוב דם למוח, ובכך גרמה לטייס לאבד את הכרתו. ד"ר רונלד ויילי גילה כי באמצעות תרגילי יד יד איזומטרי, הטייסים יכולים להגביר את לחץ הדם שלהם מספיק כדי להישאר בהכרה. הוא גילה גם כי הטייסים שעבדו באופן קבוע בתרגילי האחיזה של היד הורידו גם את לחץ הדם המונח שלהם - ממצא שנשכח במספר רב של מחקרים, דבר המאפשר לחוקרים לשער כי תרגילי אחיזה ביד איזומטרי יכולים להוריד לחץ דם גבוה.

->

יד גריפ תרגילים עבור יתר לחץ דם

מספר מכונות לשכפל את תנועות יד אחיזה כי להוריד לחץ דם גבוה. ויילי יצר את כלי האחיזה הידני הראשון, CardioGrip; הוא היה גדול, מרובע ויקר. Zona Plus, החליף את המכונה של ויילי והוא משמש כיום. ה- FDA אישרה פלוס Zona פלוס הוא קטן כמו תער חשמלי, ועלות 300 $, נכון לשנת 2010. המחיר שומר על מכשיר זה מתוך הידיים חולים רבים שכן הוא עדיין לא מכוסה על ידי Medicare או תוכניות אחרות לטיפול רפואי.

תרגיל כדור איזומטרי

חלופה זולה יותר המוצעת על ידי המכון הלאומי להזדקנות משתמשת בכדור טניס פשוט או קצף או כדור גומי אחרים. לאחוז בכדור ביד ימין וללחוץ אותו חזק ככל שתוכל במשך 5 שניות שחרור. אם אתה לא יכול לסחוט את הכדור עבור הזמן הנדרש, לעבוד עד אותו. חזור על תנועה מרתקת 10 עד 15 פעמים ולעבור ביד שמאל. חזור על סט של 10 עד 15 חזרות על שתי הידיים.

מחקר

על פי אוניברסיטת הרווארד, כל המחקרים על תרגילי האחיזה ביד היו עד כה קטנים וקצרים, אך הממצאים היו דומים מאוד. לאחר שימוש בתרגילי אחיזת יד, מספר משתתפים הראו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי של 14 נקודות בממוצע. למרות שמחקרים נוספים חייבים להסתיים, ממצאים ראשוניים אלה מצביעים על כך שתרגילי אחיזה ידניים יעילים בהורדת לחץ דם גבוה כתרופות נגד לחץ דם.

שיקולים

תרגילי אחיזה ידניים אינם תיקון מהיר ללחץ דם גבוה. אתה חייב לתרגל את התרגילים בעקביות במשך חמישה עד שישה שבועות לפני כל השינויים נראים לעין. כמו כן, התרגילים חייבים להיות מתורגל באופן קבוע או שאתה עלול למצוא את שיעורי לחץ הדם זחילה לגבות שוב. יד אחיזה תרגילים אינם תחליף לתרגיל לב וכלי דם רגיל, כדי להיות בטוח להוסיף הליכה, שחייה, עדינה ארוביקה יוגה לתוך השגרה היומית שלך.