כוח אחיזה ביד יש קישורים מפתיע איכות החיים ואת תוחלת החיים. מחקר שפורסם ב "האגודה הרפואית הקנדית האגודה" בשנת 2010 עולה כי כוח אחיזה נמוך אצל קשישים קשורה לתמותה מוגברת. ירידה בכוח יד אחיזה כנראה מצביע על ירידה כללית של כוח הגוף הכולל, אשר משפיע על היכולת של אדם לבצע פעולות יומיומיות לתפקד כרגיל. אתה יכול לשמר או לשפר את כוח האחיזה שלך על ידי שילוב תרגילי יד אחיזה לתוך שגרת האימון הרגילה שלך או באמצעות כלים זולים.
->וידאו של יום
Grippers יד
grippers יד מעוצבים כמו "V" כ שלושה עד חמישה סנטימטרים עם שני "זרועות" מתכת מחובר על ידי האביב מרכזי פיתול. אתה אוחז בשתי הידיים בכף אחת ולוחץ את האצבעות ואת האגודל יחד, עובד נגד ההתנגדות של קפיץ האביב המרכזי. על פי אתר האינטרנט GripFAQ. com, השימוש של גריפר יד דורש משמעותי האגודל ואת כוח היד, ולא כוח יד שלם, אז ייתכן שיהיה עליך לעבוד עם כלי אחר לפני התקדמות זה.
טניס כדור
על פי אוניברסיטת Tufts של גידול אתר חזק יותר עבור מבוגרים, כדור טניס פשוט יכול לעזור לך לשפר את כוח אחיזה. הכדור החלול של הכדור הופך את הכדור לגמיש מעט ומגיב ללחץ. פשוט להחזיק את הכדור במרכז של יד אחת וללחוץ אותו בחוזקה במשך שלוש עד חמש שניות. הרגע את האחיזה לזמן קצר, ואז חזור על התרגיל עד 10 פעמים לפני החלפת הידיים.
->משקולות קל
כוח אחיזה נכנס לשחק במהלך ספורט כאשר אתה זורק כדור, אחיזה בת או מועדון או להתמודד עם היריב. בצע תרגילים שישפרו את כוח אחיזה תוך שיפור פרק היד ואת כוח האמה. אתה יכול להשתמש משקולות קל או משקולות קל לבצע את התרגילים האלה. לדוגמה, לשבת על ספסל תוך החזקת משקולת קל משקל ביד ימין. הניחו את האמה הימנית על הירך כשכף היד פונה כלפי מעלה. לכופף את פרק היד כלפי מטה לעבר הרצפה לאט לאט לפרוש את האצבעות, ומאפשר למשקולת לגלגל את היד שלך. לפני שאתה מטיל את המטומטם, סלסל את אצבעותיך לעבר כף היד שלך, מושך את המשקולת בחזרה לעבר פרק היד שלך. להדק את האמה שלך ולסלסל את היד כלפי מעלה עד כף היד שלך פונה לגוף. חזור על התרגיל 10 עד 12 פעמים בכל יד.
