תרגילי גידולים

Tendons הם רקמות שמחברות את השרירים לעצם. היד מכילה שני סוגים של גידים: מכופפים וגידים אקסטנסורים. גידים extensor להרחיב את אמות הידיים שלך לחלק האחורי של האצבעות ואת האגודלים, מה שמאפשר לך ליישר את האצבעות ואת האגודלים. גידים פלקסור מאפשרים לך לכופף או להגמיש את האצבעות שלך והם ממוקמים על כף היד שלך, המשתרעת מפרקי הידיים שלך לעצמות קטנות של האצבעות והאגודלים. גידים אלה עלולים להיפגע כתוצאה של חתכים עמוקים, פגיעה בספורט או דלקת פרקים. תרגילי גיד יד מחזקים גידים אלה, כמו גם לשחזר ולהגדיל את הניידות בידיים ובאצבעות.

וידאו של יום

תלתלים משקולת משקולת

תלתלים משקולת יד משקולת משקולת מציעים אימון שיקומי לחזק את הגמיש ואת הגידים extensor. כדי לבצע את התרגיל הזה, לתפוס משקולות משוקלל המתאים לשלב שלך בהתאוששות. לכרוע מול הספסל לכופף את הידיים על המרפק. כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה, מניחים את המרפקים ואת האמות על הספסל, עם הידיים והיד מהספסל. שאפו וכפו את ידיכם מפרק כף היד והורידו את המשקולות לעבר הרצפה. החזק בתפקיד זה בקצרה. לנשוף ולהחזיר את משקולות למצב ההתחלה על ידי גלגול פרקי הידיים שלך מתכווץ את שרירי מכופף את אמות הידיים.

->

מכופף אצבעות

מחוגי אצבעות מחזקים את גידולי הכופפים ומגבירים את ניידות הגידים על פני האצבעות. כדי לבצע את התרגיל, הניחו את ידיכם על כף היד על הספסל ויישר את האצבעות. לכופף את האצבעות לכיוון אמצע כף היד והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות. החזר את אצבעותיך למצב ההתחלה והחזק למשך מספר שניות. לכופף את היד ואת האצבעות לאחור ככל שאתה יכול. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות והחזר את הידיים למצב ההתחלה. בצע את התרגיל על שתי הידיים.

רצועת גומי חיזוק

באמצעות רצועת גומי יכול לחזק את הגידים בידיים שלאחר ניתוח. כדי לבצע את התרגיל, הניחו רצועת גומי על האגודל והאצבעות. מחזיק את המרפק ישר, למתוח את הלהקה אלסטית על ידי פתיחת האצבעות שלך ואת האגודלים. החזק עמדה זו למשך שלוש שניות. לאט לאט להחזיר את האצבעות ואת האגודל למצב ההתחלה. בצע את התרגיל הזה עד עייפות.

ייעוץ מקצועי

אם יש לך גיד פצוע, להתייעץ עם ספק רפואי לפני שתתחיל כל תרגיל משטר. על פי PhysioAdvisor. com, מנוחה היד המושפעת היא המפתח להתאוששות משימוש יתר או פציעה הגורמת לתסמינים. אם אתה חווה כאבים, כאבים, קהות או עקצוצים תחושות ביד שלך, ייתכן שיהיה tendonitis. אבחון מקצועי כולל נטילת היסטוריה, ויכול לכלול את השימוש MRI או CT סריקה, רנטגן או אולטרסאונד כדי לאתר את הבעיה ואת חומרת המצב.בצע את העצה של הרופא או פיזיותרפיסטית.