תרגילי היפוך להפוך את העולם שלך על הראש שלהם כפי שהם עובדים כדי לחזק את הליבה שלך, למתוח את עמוד השדרה ואת שרירי הרגליים, ולשפר את זרימת הדם, יציבה ו ערנות מנטלית. אתה עושה את התרגילים האלה על ידי לובש מגפיים כי וו על בר אופקי שממנו אתה תולה. לפני האימון תלוי במהופך, לדבר עם הרופא שלך כי תנאים כגון hernias מסוימים, גלאוקומה, היסטוריה של אי ספיקת לב מוגזמת והשמנה קיצונית contreindicate זה סוג של אימון.
וידאו של היום
שלוש נקודות לתלות
שלוש נקודות לתלות תרגיל היא דרך להסתגל להיות הפוך מבלי לתלות ב 90 מעלות מלא. שלוש נקודות לתלות יש לך לשמור על שלוש נקודות של קשר עם הבר אתה תולה בכל עת. נקודות אלה הן שתי הרגליים שלך ללבוש מגפיים הכבידה עם ווים כי לצרף את הבר, ואת יד אחת בכל פעם. התחל עם ארבע נקודות לתלות היכן המגפיים נמצאים במקום ואתה מחזיק את הבר עם כל יד. לאחר מכן, עזוב ביד אחת ו להישען לאחור כאשר אתה מגיע אל האדמה ביד חופשית. מחליף צדדים.
->היפוך מלא
היפוך דורש תלויים ישר הפוך עם הגוף בניצב לקרקע. מלבד שיפור היציבה, גמישות, טווח תנועה, ערנות נפשית ומחזור הדם, היפוך מפחית מתח, מיישר מחדש את עמוד השדרה לאחר האימון ומסייע לך לשמור על גובהך המלא. פעילות גופנית כגון ריצה, גולף, בייסבול לדחוס את עמוד השדרה מן ההשפעה ולעתים קרובות למשוך את עמוד השדרה מתוך יישור על ידי לשים יותר לחץ על צד אחד של הגוף. היפוך מאפשר כוח הכבידה למשוך את עמוד השדרה בחזרה לתוך יישור באופן זמני משחרר כאבי גב.
סיבוב הפוך
סיטופ הפוכה תרגילים למתוח לחזק את הבטן ואת הגב התחתון. סיטונים הפוכים מאפשרים לך לנוע דרך טווח תנועה גדול יותר מאשר situps על הרצפה נגד ההתנגדות. כדי להתחיל, לתלות הפוך. Situp דרך 180 מעלות מלא להביא את החזה שלך ירכיים. עם מחנק רצפה אתה עושה רק situps דרך 90 מעלות. להגיע כדי לגעת בהונות שלך - זה מותח את הגב התחתון בדיוק כמו לשבת ולהגיע על בהונות.
