אם אתה רוצה לשפר את כוח השריר שלך לרדת במשקל מבלי ללכת למכון כושר, תרגילי calisthenic הם אפשרות יעילה, זולה עבור האימון שלך. תרגילי Calisthenic להשתמש משקל הגוף שלך כמו התנגדות לחזק את השרירים שלך ולשפר את הבריאות שלך. גם ללא שימוש משקולות נוספות, אתה יכול לעשות הארדקור calisthenic אמון כי יהיה לשרוף הרבה קלוריות.
וידאו של יום
למה אתה צריך לטרוח
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לעשות לפחות שני אימוני כוח אימון כל שבוע. תרגילי גוף - הכוללים התעמלות - יכולים לסמוך על מטרה זו. אימון אימון כוח גם לשפר את כוח העצם שלך ולסייע לנהל את המשקל שלך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC. בגלל שאתה לא צריך שום משקולות לעשות אימונים calisthenic, אתה יכול בקלות לעשות את אלה בבית.
->תרגילי Hard-Core
Pushups, מטבלים חזה ויריעות הם דוגמאות נהדרות של תרגילים calisthenic. עם זאת, אם אתם מחפשים לעשות יותר אינטנסיבי, קשה הליבה workouts, אתה צריך להוסיף תרגילים כגון burpees, מטפסים הרים, אחד pushs הזרוע, לוחות הצד, קפיצות lunges ו squats קופץ לשגרה שלך. תרגילים אלה לא רק לעבוד כדי לחזק את השרירים שלך, הם גם להגדיל את קצב הלב שלך, לעבוד מערכת הלב וכלי הדם שלך לשרוף הרבה קלוריות.
->אימון לדוגמה
התחל עם חמש דקות חימום של ריצה או קפיצה חבל. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל תוך שמירה על הטופס הנכון, אלא אם כן הורה אחרת. אתה יכול לעשות את כל שלוש קבוצות לפני שעבר על התרגיל הבא, או לעשות קבוצה אחת של כל התרגיל, ואחריו הפסקה קצרה, ואז לחזור על מחזור פעמיים. האם קפיצות lunges, pushups עם להרים רגל, 20 בצד קרשים משני הצדדים, מטפסים הרים, 20 כפיפות בטן, tripsps מטבלים ו burpees.
דברים שכדאי לזכור
תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. כמו כן, אם אתה חדש לעבוד, להגדיר סוג זה של אמון כמו המטרה שלך לטווח ארוך ולאחר מכן לעבוד עד בהדרגה. זה נותן לגוף שלך זמן להסתגל ולהפחית את הסיכון לפציעה מסוג זה של עוצמת הליבה.
