אתה יכול לסמוך על קרוספיט לבוא עם אימונים כי ידחוף את הגוף שלך על סף. אימוני גוף תחתון כבר קשים לשמצה, אך הוספת עוצמת הקרוספיט גורמת להם אפילו יותר. בעוד שרוב האימונים של קרוספיט משלבים תנועות נמוכות יותר וגוף עליון, יש להתמקד רק על הגוף התחתון.
וידאו של היום
קרא עוד: השגרה קרוספיט הטוב ביותר
הערה על מהירות
זה עוזר לקבל טיימר בעת השלמת אימון CrossFit כי אתה רוצה להקליט כמה זמן לוקח לך להשלים את זה. יש מעט מאוד זמן פנוי באימון קרוספיט, כפי שהם עושים במעגל בסגנון, שבו אתה קופץ במהירות מן התרגיל כדי לממש, השלמת כל מהר ככל האפשר.
זמן האימון כולו שלך בפעם הבאה שתנסה את זה שבב משם באותו זמן. בדרך זו אתה מתחרה עם עצמך, נותן לך מוטיבציה נוספת לדחוף חזק יותר.
->סאלי Squat Finisher
אימון זה סקוואט הוא רק קצת יותר מ 3 דקות, אבל זה עדיין אחד מאתגר את הגוף התחתון workouts ב CrossFit. Squats לעבוד quadriceps שלך, hamstrings ו glutes מה שהופך אותם בחירה אידיאלית אם אתה רוצה לעבוד כמו שרירי הרגליים רבים ככל האפשר.
תשכחו להשתמש במשקל נוסף בפעם הראשונה שאתם עושים את האימון. אם אתה במצב נהדר אתה יכול לנסות את זה עם משקולת על הגב, אבל לא להשתמש בכל יותר מ 135 £. אם אתה מנסה את זה ללא משקל ולהחליט שאתה רוצה יותר אתגר, לעשות את זה עם משקולת על הגב שלך בפעם הבאה.
כדי לעשות את האימון, אתה צריך גישה לאוזניות או לרמקול. הרעיון הוא קצת יוצא דופן, כי אתה תשתמש שיר כדי להדריך אותך דרך האימון. "פרח" על ידי האמן האלקטרוני מובי הולך לתת לך את פקודות squat.
הגדר בחלק העליון של המיקום השרוע שלך ולחכות את המילים "ירוק סאלי למטה." זה כאשר אתה יורד למטה לתחתית המיקום squat. חכה שם עד שיר אומר "ירוק סאלי למעלה." אז אתה עומד כל הדרך למעלה.
המשך בדרך זו במשך כל משך השיר. בסופו של דבר אתה עושה בערך 30 squats. שמור אותו בסוף האימון שלך, כי הרגליים שלך לא יהיה חזק מאוד אחרי זה.
קרא עוד: תרגילי אימון קרוספיטי
הליכה באץ 'אימון
השתמש במעגל זה כדי לשרוף את הרגליים. זה נועד לשמש לאחר סטים של לחיצות כבדות, אבל אתה יכול לעשות את זה בכל עת.
בצע ארבעה סיבובים של התרגילים האלה, לוקח הפסקה בין כל סיבוב. רשום את משך הזמן הדרוש לך כדי להשלים את האימון כולו.
הליכה Lunges
התחל עם משקולת על הגב.השתמש או 10 פאונד או 25 פאונד צלחות משני צדי הבר. התקדם קדימה ושחרר את גבך לאחור קרוב לאדמה. שלב את הרגל אחורה קדימה ולאחר מכן לזוז קדימה עם הרגל. לשמור על תנוחה גבוהה במהלך התרגיל. האם 10 חזרות סה"כ, חמש לכל רגל.
Barpees בר מול
קח את המשקולת מהגב שלך מהליכות הליכה והניח אותו על הקרקע. מול המשקולת, לעשות burpee ידי לשים את הידיים על הקרקע, לבעוט את הרגליים לאחור, מקפיץ אותם בחזרה ואז עומד זקוף. לקפוץ מעל הבר, להסתובב כדי להתמודד עם זה, ולעשות עוד burpee. תמשיך עד שעשית 10 חזרות סה"כ.
יום הרגל
ההיבט הייחודי של CrossFit הוא שהוא תערובות סגנונות כושר שונים רבים לתוך אחד. אימון זה יש אימון אירובי bodyweight ומשתמש חזרות גבוהות.
אתה הולך לעשות שלושה סיבובים של המעגל הזה מהר ככל האפשר לפני שאתה מפסיק. יש כל כך הרבה חזרות כי אתה לא צריך להשתמש במשקל.
טרקי הליכה
קדימה קדימה, לסירוגין את הרגליים כל נציג, עבור 100 מטר.
800-Meter Run
לרוץ 800 מטר מהר ככל האפשר, או על המסלול או על הכביש. כאשר אתה מסיים, לקפוץ לתוך התרגיל הבא.
bodyweight squats
האם 100 squats bodyweight כדי להשלים את המעגל.
