מחקרים שנעשו לאחרונה על אריכות ימים מצאו שלתכונות האישיות שלך השפעה רבה על משך החיים שתחיה. מחקר שנערך בקרב 29 קשישים בכפר נידח בדרום איטליה, בו התושבים חיים באופן שגרתי לגיל 90 ומעלה, מצא כי עקשנות וחיוביות היו אחת מארבע התכונות שעוזרות לאנשים לחיות חיים ארוכים יותר. והערכה חדשה ויוצאת דופן של ארצות הברית שבה אנשים חיים הכי הרבה גילתה שגם המיקום שלך ממלא תפקיד חשוב בתוחלת החיים שלך.
אולם בסופו של דבר, הגורם הגדול ביותר בקביעת אריכות החיים שלך הוא אורח החיים שלך. כעת, מחקר חדש מקיף של בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan, שפורסם בכתב העת Circulation , זיהתה את חמשת ההרגלים העיקריים המובטחים להוסיף תוספת של 12.1 שנים לגברים ותוספת של 14 שנים לנשים, על סמך רישומי הבריאות של 44, 354 גברים ו 78, 865 נשים. נמצא כי אלו ששמרו על הרגלים אלה היו בסיכון נמוך יותר ל 82% ממחלות לב וכלי דם ו 65% פחות ימותו מסרטן מאשר אלו שלא עשו זאת, ולכן הם די מכריעים.
אז המשך לקרוא כדי לגלות אילו בחירות באורח החיים חיוניות בכדי להגיע לזקנה. ולחדשות בריאות מדהימות נוספות, בדקו את היתרון הסודי של קמטים.
1 מתאמנים לפחות 30 דקות ביום
אם להכות את ההליכון הוא לא הדבר שלך, אל תדאג. כמות הולכת וגוברת של מחקר אומרת שהליכה יכולה להוות דחיפה נהדרת לאריכות החיים, במיוחד בקבוצות גיל מבוגרות.
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי הליכה של 40 דקות בלבד מספר פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים שלאחר גיל המעבר בשיעור של 25 אחוזים. מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי הליכה בקצב מהיר יכולה להפחית משמעותית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. מחקרים מסוימים אף מצאו כי אימונים ארוכים יותר, פחות מאומצים, יעילים יותר להאריך את אורך החיים מאשר קרדיו לב בעוצמה גבוהה.
2 שמירה על BMI בריא
Shutterstock
חשוב כמו תנועת חיוביות הגוף, חשוב לזכור כי שמירה על BMI בטווח של 18.5 עד 25 חשובה לבריאותך ולא למראה שלך. התגובה של האינטרנט למשקלו והגובה לכאורה של הנשיא טראמפ אכן מוסיפה אמינות לאמונה כי שריר באמת צפוף יותר משומן, אך אלא אם כן אתה בונה גוף מקצועי, ה- BMI שלך נשאר הערכה הטובה ביותר לבריאותך ביחס לכמה אתה שוקל.
3 אכילת דיאטה טובה
Shutterstock
מה שמהווה "טוב" הוא עניין של ויכוח בימינו (אם כי אנו יכולים לומר בבטחה שדיאטת הנחש אינה שם). אך בין אם אתם הולכים טבעוניים או פלואו - ובין אם אתם עושים דיאטת קטו או צום לסירוגין - מומחי בריאות נוטים להסכים כי תזונה דלה בסוכר ופחמימות עשירה בצמחים ודגים תעלה את אריכות החיים שלכם, וזו הסיבה שהתזונה הים תיכונית נחשבת כזו. של הסודות לחיים בריאים באיטליה. אם תרצו לאמץ דיאטה בהתאמה אישית, אולי כדאי לכם לנסות לבצע בדיקת DNA.
4 שתיית כמות בינונית של אלכוהול
המחקר מגדיר "מתון" ככוס יין של 5 אונקיות ליום לנשים ועד שתי כוסות לגברים. זה תומך במחקרים קודמים שמצאו שלשתיית רמות נמוכות של אלכוהול יש יתרונות בריאותיים משמעותיים, במיוחד למוח. זה גם עולה בקנה אחד עם העצות שניתנה על ידי אישה איטלקית בת 102 שאמרה שהמפתח לאריכות ימים היה "שתי אצבעות רוחב של יין אדום, ולא יותר, בצהריים כל יום."
5 דו. לא מעשן
Shutterstock
זו צריכה להיות מבורכת, אבל הרבה אנשים עדיין מאמינים שלסיגריה עם משקה כל פעם לא יכול להזיק. על כן מעשנים חברתיים לזכור כי מחקרים עדכניים מצאו כי אפילו סיגריה אחת ביום יכולה לקצר את אורך החיים שלך.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.