כפי שמו מציע, את סך כל כושר הוא חתיכת ציוד כושר אשר נועד לתפוס את המקום של כל הציוד האחר שאתה עלול למצוא במתקן האימון. אנשים אכן איבדו משקל באמצעות Gym סה"כ - אם כי אתה רוצה להיות אחד מהם, אתה צריך קודם להבין את המנגנונים של ירידה במשקל ואיך חדר כושר הכולל יכול לעזור.
וידאו של היום
כוח אימון ציוד
->סך הכל כושר הוא, למעשה, חתיכת ציוד אימון כוח. באתר האינטרנט שלה, Total Gym מתואר כמו חתיכת "התנגדות" ציוד אימון התנגדות אשר מנצל את משקל הגוף שלך, מתן התנגדות דומה למה אתה עשוי להיתקל במהלך אימון משקולות. אימון כוח הוא חלק חיוני של אורח חיים בריא, מזכיר את המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הפונקציה העיקרית של אימון כוח היא לבנות שריר. שריר דורש יותר אנרגיה כדי לשמור על רקמת השומן - כך על ידי בניית שריר, תוכל לשרוף יותר קלוריות במהלך היום ואתה יכול לרדת במשקל לאורך זמן.
->ציוד אירובי
הגוף שלך דורש קלוריות - מילה נוספת לאנרגיה - לזוז. כאשר אתה שורף יותר קלוריות מאשר הגוף שלך דורש עבור הפונקציות הבסיסיות שלה, תוכל ליצור גירעון קלוריות ואתה לרדת במשקל. אם אתה בישיבה או שאתה לא לממש בכלל ואתה מתחיל להשתמש Total Gym, אתה הולך להיות נעים הגוף שלך יותר ממה שעשית בעבר, וזה יכול לגרום לשריפת קלוריות יותר גירעון קלוריות לאחר מכן. זה קלוריות לשרוף יחד עם בניית השריר סייעה לאנשים רבים לרדת במשקל, על פי עדויות שפורסמו באתר Total Gym ישיר.
->פקטור מזון
יש הרבה יותר לרדת במשקל מאשר פשוט עושה אימון אירובי אימון כוח. אתה יכול ליצור את הגירעון הקלורי הנדרש על ידי הוספת תרגיל יותר לשגרת היומיום שלך - אבל אם אתה רוצה לעשות את זה אפילו מהר יותר, אתה גם צריך לשנות את התזונה שלך, מזכיר המאמן האישי מייקל בהנקן, שסקר את Total Gym עבור אתר שאל את מאמן. בעוד Behnken סומך על כושר סך כמו חתיכת קיימא של ציוד לירידה במשקל, הוא גם מזכיר לקוראים כי תזונה מאוזנת היטב עם תזונה נכונה היא המפתח להצלחה אמיתית. אם אתה לא בטוח כמה קלוריות הגוף שלך צריך, להשתמש במחשבון כגון זה מסופק על ידי המועצה האמריקאית על תרגיל כדי לחשב את הצרכים שלך על פי משקל, גיל ומין.
גישה אידיאלית לירידה במשקל
אם בחרת את כושר סך הכל כמו ציוד תוכל להשתמש כדי להתאמן לרדת במשקל, אתה יכול לראות תוצאות - אבל זכור כי שילוב של קלוריה, דיאטה מבוקרת, אימון כוח ופעילות לב וכלי דם היא הגישה הטובה ביותר.באופן אידיאלי, תוכל לבצע אימוני כוח עם אימון סך הכל 2-3 ימים בשבוע על ימים רצופים ולאחר מכן לבצע פעילות לב וכלי דם כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי על חמישה ימים בשבוע כדי לעזור לרדת במשקל מהר יותר. במונחים של צריבת קלוריות, יש לזכור כי אימון כוח תרגילים רק לשרוף בערך 112 קלוריות בתוך 30 דקות עבור אדם 155 פאונד, בעוד cardio רציפה כגון רכיבה על אופניים יכולים לשרוף כמעט פי שלושה קלוריות.
