יוגה היא צורה פופולרית של פעילות גופנית. ככזה, שיעורים מיוחדים לנשים בהריון מוצעים כדי למקסם את היתרונות של יוגה במהלך זמן מיוחד זה. השילוב של נשימה, מתיחה, איזון, נשימה והרפיה מסייעים בשמירה על הצורה. תערובת זו יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר מנטלית, כמו הריון יכול לפעמים לגרום תחושה של אי נוחות. תנוחות היוגה יכול הטון השרירים שלך, להגביר את כושר גופני, ואפילו לעזור להכין אותך לעבודה.
->וידאו של היום
לבריאות שלך
טכניקות נשימה והרפיה לימד שיעורים יוגה יכול להיות מועיל עם כאבי לידה. רבים מתנוחות היוגה מחזקות את שרירי רצפת האגן, כמו גם את הלב והריאות. זה יכול לשפר את זרימת הדם וסיוע בתנועה של מזון דרך מערכת העיכול. זה עוזר עם יציבה נכונה, הפחתת כאבי גב. זה מאפשר את הרפיה של שרירים מתוחים. יוגה יכולה לסייע בבריאות טובה עבור האם והילד שטרם נולדו. זה מקטין את ההשפעות של עודף משקל ודיכאון. זה יכול אפילו להפוך את העבודה קלה וקצרה.
->להיות חכם
יוגה היא תרגיל עדין עבור נשים בהריון; עם זאת, יש כמה אמצעי זהירות שיש לשים לב. תנוחות הדורשות ממך לשכב על הגב או הבטן, במיוחד במהלך השליש האחרון, יש להימנע. תנוחות הפוכות יכול לגרום לתינוק ללחוץ על הריאות שלך, מה שהופך את הנשימה קשה, כך גם אלה, יש להימנע. הורמון relaxin מסייע להפוך אותך גמיש יותר במהלך ההריון, כדי להיות זהיר לגבי מתיחה רחוק מדי. הימנע טוויסטס בטן עמוקה. אלה יכולים למחוץ את האיברים הפנימיים, כולל הרחם, ועלול להיות לא נוח. גם להימנע קפיצות מהלכים וכל טכניקות נשימה הדורשים לעצור את הנשימה. ביקראם או יוגה חם יש להימנע, אלא אם כן היית עושה יוגה חם לפני ההריון. זה מאומץ יותר מאשר האטה יוגה ונעשית בחדר עם טמפרטורה של 105 מעלות, להגדיל את הסיכון של התחממות יתר.
יוגה טרום לידתי
לבצע תנוחות עומד כמו סדרת הלוחם; במיוחד הלוחם השני. הם מגדילים את כוח הרגל שלך על פי יוגה ג'ורנל להגביר את האומץ שלך. תנוחות יכול להיות שונה עבור ההריון לעזור להכין אותך בתהליך הלידה. תנוחת חתול מבוצעת בדרך כלל יחד עם פרה. זה מאמץ כפול יש לך עיגול ואת caving הגב שלך על כל ארבע על הרצפה. על ידי ביצוע החלק חתול בלבד, אתה יכול לעזור להעביר את התינוק למצב. תנוחה של סנדלר, המבוצעת על הרצפה עם כפות הרגליים ביחד, בעוד הרגליים נופלות לצדדים, תפתח את אזור המפשעה ותכין אותך ללידה.
האפשרויות שלך
האטה יוגה יש יתרונות רבים עבור נשים בהריון, לא רק את היתרונות הגופניים, אבל ההיבטים הנפשיים יכולים להיות מועילים במיוחד בזמן שבו ההורמונים שלך נראה להיות מחוץ לשליטה ולגרום לכל מיני שינויים במצב הרוח.הצטרפות לכיתה יוגה טרום לידתי יכול להכיר לך נשים הרות אחרות ולתת לך תחושה של הקהילה. חפש שיעורי יוגה טרום לידתי באזור שלך, או תן מדריך היוגה הרגיל שלך יודע שאתה בהריון לעזרה שינוי תנוחות. אם שיעורי היוגה אינם זמינים באזור שלך, יש תקליטורי DVD רבים זמינים בחנויות ספרים באינטרנט. שיעורים מקוונים חינם יוגה, קטעי וידאו והורדות זמינים גם.
