זה לא סוד שאמריקאים סובלים במחלקה לבריאות הנפש. שיעורי ההתאבדות מטפסים, אנו נפגעים מבדידות ומדיה חברתית ומדד האושר שלנו נמצא בשפל של כל הזמנים. אולי זו הסיבה שפרקטיקות רוחניות המקדמות שלום ורווחה ומקלות על חרדה ודיכאון עושות רגע.
אחרי הכל, בנוסף להקלת הלחץ, המדיטציה יכולה לסייע בהגברת המודעות העצמית, להילחם בהתמכרות, ליצור טוב לב, לקדם חשיבה חיובית, להפחית את אובדן הזיכרון, להאריך את טווח הקשב שלך, לעזור לך לישון, לשלוט בכאב, להוריד את לחץ הדם שלך, לחבר את המוח שלך, ולהפוך אותך נוכח יותר. מחקרים מסוימים אף הראו שזה יכול לעזור לאנשים להישאר חדים עד גיל הזקנה.
חלק גדול מההמונים המדיטציה - ובכן, 30 מיליון ליתר דיוק - סומכים על אפליקציה הנקראת Headspace, המדריכה משתמשים דרך המכניקה הבסיסית של מדיטציה ומלמדת כמה טכניקות שונות (בין אם זה נשימה פשוט ממוקדת או מתקדמת כמו תרגילי הדמיה)). האפליקציה המוצלחת ביותר הושקה בשנת 2010 על ידי היזם ריצ'רד פירסון והנזיר הבודהיסטי לשעבר אנדי פודיצ'ומבה.
Puddicombe ידוע בעיקר כקולו (ופניו) של Headspace, בעיקר בזכות המסירה הבריטית החלקה והלחושה שלו, שמובילה בהצלחה את המשתמשים שלה למצב דמוי טראנס. לאחרונה, פודיצ'ומבה שוחח עם אלכסנדרה סיפלין, עורכת בכירים בתחום הבריאות והמדע במדיום, על איך נראה היום הטיפוסי שלו, וחשפנו את הסודות המובילים לשגרה שלו כאן. אז המשך לקרוא - ואנחנו מקווים שתוכלו למצוא איזון בחייכם. ואם המיינדפולנס נשמע כמו משהו שהיית מעוניין בו, בדוק איך הלכתי לנסיגה רוחנית של 3 ימים והנה למה אתה צריך, יותר מדי.
1 קום מוקדם
Shutterstock
"כל בוקר אני מתעורר בחמש בבוקר, " הוא אמר. "בשנות העשרים המוקדמות שלי נסעתי להימלאיה ללמוד מדיטציה. ביליתי 10 שנים בטיול ברחבי העולם ובסופו של דבר הוסמכתי כנזיר בודהיסטי טיבטי בצפון הודו. במנזר קמנו בשעה שלוש לפנות בוקר, וכששלי הבן הארלי היה תינוק, קמתי בארבע לפנות בוקר, אז 5 בבוקר לא מרגיש כל כך מוקדם. אני אוהב את הזמן הזה ביום, ואני תמיד מרגיש נרגש לקראת היום שקדם. זה גם מאפשר לי להתעמל לפני כל אחד אחר בבית התעורר, אז יש לי יותר זמן עם המשפחה. אני לא משתמש בשעון מעורר אלא אם כן יש לי טיסה. " ובשביל מה ששווה, מחקרים מדעיים אישרו שלמעשה סופר בריא להיות מוקדם.
היה אסיר תודה
"הדבר הראשון שאני עושה אחרי שהתעוררתי זה לקחת כמה דקות להעריך שהתעוררתי, " אמר. "ואז אני מתעמל במשך שעה." אכן, קורס ייל האושר מציין מחקרים המראים שלקח חמש עד עשר דקות בכל יום לרשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולים להוסיף דחיפה משמעותית לרווחתך.
3 תרגיל
" אני מקבל פעילות גופנית על ידי ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה, גלישה, מתיחות ומשחק עם הילדים שלנו", אמר. לא משנה מה השיטה המועדפת עליך לעבוד, זכור כי מדע אומר שפעילות גופנית תהפוך אותך לאדם יותר מאושר.
4 שמרו על תזונה טבעונית
פודיצ'ומבה אמר כי לוח הזמנים האופייני שלו מורכב מ"בר ליבה טבעוני מפורר באגוזים, פירות יבשים ויוגורט כבשים של משק מקומי לארוחת הבוקר; שייק חלבון שוקולד על בסיס צמחי עם חמאת שקדים לארוחת הצהריים; וקערת תבואה טבעונית עם הרבה של ירקות טריים וטעמים לארוחת ערב. כמי שמתאמן הרבה, אני מקבל קצת עזרה נוספת מתוספי חלבון וגה וכמה ממוצרי ההחלמה שלהם."
5 אל תדאג, תהיה שמח
"הפסקתי לדאוג מהחיים", אמר. "מצד אחד, יש לנו פוטנציאל חסר גבולות, ולכן כל רגע ורגע הוא חשוב ביותר. יחד עם זאת, החיים הם בלתי אנושיים, זמניים ומשתנים תמיד, כך שאין מה לדאוג או להיאחז בהם."
זה נשמע הרבה כמו העצות שפרסם ג'יין פונדה, שאמרה שלא להזיע את הדברים הקטנים זה המפתח לחוסר תוחלת.
6 כיבוי לפני השינה
"כרגע, השגרה הלילית שלי היא סיפורי אמבטיה ושינה עם הילדים, ארוחת ערב עם אשתי, עוד סיפורים לפני השינה עם הילדים, צפייה במופע עם אשתי, סיפורים נוספים לפני השינה עם הילדים, בדיקת הדוא"ל שלי פעם נוספת, ו ואז מתכונן למחרת לפני השינה, "אמר. זה הרבה יותר טוב מאשר לגלול בטוויטר או לצפות בנטפליקס לפני שאתה מתעלם. וכדי לקבל מידע נוסף על סיום יומכם, בדקו את הדבר שעליכם לעשות לעולם לפני השינה.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.