תאנים שמקורם בחצי האי ערב וגדלים בצורה הטובה ביותר באזורים עם קיץ חם ויבש וחורפים קרירים ורטובים. אמנם נחשב פרי, התאנה היא למעשה פרח הפוך, ואת הזרעים הם פרי, על פי המועצה המייעצת של קליפורניה איור. פרח או פירות, תאנים עשירים מזין תאנה יכול לעזור לך לפגוש כמה הצרכים התזונתיים החיוניים שלך, מה שהופך אותו תוספת בריאה לתזונה.
וידאו של היום
גבוהה ב סיבים
1/2 כוס של תאנים מיובשות מכיל 7. 3 גרם של סיבים. כולל יותר סיבים בתזונה יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלת לב וסוכרת. תאנים מיובשות מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מאטים את עיכול התיאבון ואת רמת הסוכר בדם וגם מסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם. סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת לצואה, שיפור תפקוד המעי. על פי המכון לרפואה, נשים מבוגרות בריא צריך 25 גרם של סיבים ביום, גברים מבוגרים צריך 38 גרם.
טוב עבור העצמות שלך
תאנים מכילים סידן יותר מרוב פירות אחרים, על פי המועצה המייעצת של קליפורניה איור, עם 121 מ"ג ב 1/2 כוס הגשה. צריכת סידן מספקת תומך בריאות העצם וצמיחה, ומקטין את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. מבוגרים צריכים 1, 000-1, 200 מ"ג סידן ביום. מנה אחת של תאנים מיובשות פוגשת 12 אחוזים מהערך היומי שלך סידן, כמעט זהה כוס 1 של גבינת קוטג 'פרוק. כולל מגוון רחב של מזונות עשירים בסידן בתזונה שלך, כמו תאנים מיובשות, יכול לעשות עזרה להבטיח שאתה עונה על הצרכים היומיומיים שלך.
>מוריד לחץ דם
צריכת תאנים מיובשות יכול לעזור לך לענות על הצרכים שלך אשלגן היומי ולעזור להוריד את לחץ הדם שלך. מנה של 1/2 כוס של תאנים מיובשות מכיל 507 מ"ג אשלגן. אשלגן הוא מינרל המסייע לשמור על איזון נוזלים. הגדלת צריכת היומיום של אשלגן יכול לעזור קהה את ההשפעות של נתרן, עוזר להוריד את לחץ הדם שלך. איגוד הלב האמריקני טוען כי תזונה בריאה צריכה להכיל 4, 700 מ"ג אשלגן ביום ממזון טבעי. מנה אחת של תאנים מיובשות יכול לעזור לך לפגוש 10 אחוזים של הצרכים היומי שלך אשלגן.
מקור טוב של ברזל
תאנים מיובשות יכול גם לעזור לך לענות על הצרכים שלך ברזל. 1/2 כוס של תאנים מיובשות מכיל 1. 5 מ"ג של ברזל. ברזל הוא מינרל חיוני הדרוש כדי לעזור להעביר את החמצן בדם. ללא מספיק ברזל בתזונה שלך, משלוח של חמצן לתאים שלך פוחתת, גורם לך להרגיש עייף וחלש יותר רגישים לזיהום. גברים ונשים מבוגרים מעל גיל 51 צריכים 8 מ"ג ברזל ביום, ונשים בין הגילאים 19 ו -50 זקוקים ל -18 מ"ג ברזל ביום.
