אתה יכול לקשר בשר אדום עם אוכל כי הוא מחוץ לתחום. אכילת בשר אדום כבר discouraged כי חתכים רבים הם גבוהים כולסטרול ושומן רווי. בשר אדום יש מקום בתזונה בריאה כל עוד אתה בוחר את הקיצוצים הנכונים של בשר בקר. עוף צלוי סטייק, סטייק עגול, סינטה קצה צלוי ו 95% בשר הקרקע כל מציעים אפשרויות בריאות, או לבחור ביזון עבור בשר אדום רזה. הוספת אחת או שתי מנות של בשר טרי או אורגני רזה לתזונה השבועית שלך יספק לגוף שלך עם חומרים מזינים חיוניים רבים.
וידאו של יום
ספקי חלבון
A 3 oz. המשרתים אספקה של בשר אדום על מחצית החלבון שמבוגר מבוגר זקוק לו בתזונה יומית. החלבון שאתה מקבל מבשר אדום מכיל את כל חומצות האמינו הדרושות לבניית שריר ותיקון רקמות. מסת שריר חיונית כי זה נותן לך את היכולת להיות פעיל פיזית, אבל זה גם מייצר אנזימים והורמונים המסייעים במניעת מחלות. חלבון נקשר גם לירידה במשקל, שכן הוא מספק רעב שומר על מרוצים שלך שעות לאחר הארוחה שלך.
>מספק ברזל
המכון לרפואה ממליץ לנשים לצרוך 18 מ"ג ברזל מדי יום וגברים צורכים 8 מיליגרם. בשר אדום רזה מספק כמות טובה של ברזל, בהתאם לחתוך של הבשר, והוא מכיל צורה של ברזל נקלט בקלות רבה יותר מאשר ברזל במזון מבוסס צמחים. הוספת בשר אדום לתזונה אחת או פעמיים בשבוע יכולה לעזור לך לצרוך את כמות הברזל שהגוף זקוק לתאי הדם האדומים שלך כדי להעביר מספיק חמצן לכל חלקי הגוף האחרים. חסרונות ברזל יכולים לתרום לבעיות למידה, אנרגיה נמוכה בעיות התנהגותיות. A 3 oz. מנה של בשר בקר רזה אספקה 2. 4 מ"ג, וכן מנה של צנצנת רזה אספקה צלוי 2. 6 מ"ג.
מכיל אבץ
יתרון נוסף של הוספת בשר אדום רזה לתזונה שלך הוא שהוא מספק מנה טובה של אבץ. אתה צריך אבץ ממזונות כי זה עוזר לבנות מסת שריר, מחזקת את המערכת החיסונית שלך ומסייע לקדם מוח בריא. האדם הממוצע צריך 15 מ"ג אבץ בכל יום. A 3 oz. חלק בשר בקר רזה מכיל 5. 5 מ"ג של אבץ, וכן מנה של סינטה אספקה סינטה 6. 2 מ"ג.
מספק ויטמינים B
בשר אדום רזה הוא מקור טבעי של ויטמינים B רבים. אכילת מזונות המכילים טבעי ויטמינים B חשוב חשוב כי זה עוזר לקדם גוף בריא. בשר אדום רזה מכיל B-12 למערכת עצבים בריאה ו- B-6 למערכת חיסונית חזקה. בשר אדום מכיל גם ניאצין, עוד ויטמין B המסייע לעיכול, כמו גם ריבופלאבין לעור ולעיניים בריאים.
