יליד לסין, תותים כבר זמן רב בשימוש ברפואה העממית לטיפול במגוון מחלות, על פי מאמר שפורסם על ידי מרכז אוניברסיטת Purdue של יבולים חדשים ו הצמח מוצרים. בעוד היתרונות הרפואיים של תותים דורשים חקירה נוספת, הפרופיל התזונתי המרשים שלהם בהחלט מציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. כל כוס של תותים גלם מכיל רק 60 קלוריות, ולכן הם משתלבים במשקל, דיאטות בשליטה קלוריות, והם מגיעים ארוז עם חומרים מזינים מועיל כי הגוף שלך צריך.
וידאו של יום
פחמימות בריא
פחמימות חשבון עבור כ 90 אחוז מתכולת הקלוריות של תותים, וכל מנה של פירות יער מכיל 13. 7 גרם של סך הכל פחמימות, כולל 11 גרם של סוכר טבעי. הגוף ממיר את הסוכר הזה לגלוקוז, מקור אנרגיה לתאים. כל מנה של תותים מציעה גם 2. 4 גרם של סיבים תזונתיים, המהווה 10 אחוזים של צריכת סיבים מומלץ לנשים 6 אחוזים לגברים. סיב זה מציע מגוון של יתרונות בריאותיים: זה משפר את השליטה של הגוף על רמות הסוכר בדם, מתנפח בבטן לאחר הארוחות כדי לקדם תחושה של מלאות, ומשחרר את הצואה שלך כדי לעזור להילחם בעצירות.
->גבוה ברזל
Mulberries גם לטובת הבריאות שלך על ידי הגדלת צריכת הברזל שלך. כוס תותים מציעה 2. 6 מיליגרם של ברזל, המהווה 32% מהכמות היומיומית המומלצת לגברים ו -14% מהצריכה היומית המומלצת לנשים. ברזל מסייע להבטיח כי הרקמות שלך יכול לגשת לחמצן שהם צריכים. זה לא רק עוזר לאחסן ולהעביר חמצן, אבל הוא גם חשה את החמצן הנוכחי ברקמות שלך כדי לזהות רמות חמצן נמוכות באופן מסוכן. ברזל גם מנחה את הצמיחה של תאי הדם הלבנים, אשר מגביר את המערכת החיסונית שלך, ומסייע במניעת סיבוכים במהלך ההריון.
->עשיר בויטמינים C ו- K
כמה מן היתרונות של תותים ניתן לייחס התוכן ויטמין שלהם. ויטמין C למצוא תותים ממלא תפקיד חשוב כוח רקמה, כי זה מגביר את הסינתזה של קולגן נדרש סחוס בריא ועור. כל כוס תותים מציעה 51 מיליגרם של ויטמין C, המהווה 57% מהצריכה היומית המומלצת לגברים ו -68% לנשים. תכולת ויטמין K של גרגרי יער תורמת להתפתחות רקמת העצם, וזה גם עוזר לשלוט על עובי הדם שלך, מה שהופך את הויטמין חיוני קרישת הדם.מנה של תותים מכיל 10 מיקרוגרם של ויטמין K, שהוא 9 אחוזים ו -12 אחוזים, בהתאמה, של יומי ויטמין K intakes להגדיר עבור גברים ונשים.
מקור של Riboflavin
הוסף mulberries לתזונה שלך ואתה גם ליהנות התוכן riboflavin שלהם. Riboflavin, המכונה גם ויטמין B-2, מסייע להגן על הרקמות שלך נגד רדיקלים חופשיים, אשר נזק לתאים שלך ולתרום ההזדקנות. כמו כן, הוא תומך בחמצן התחבורה על ידי עוזר לך לעשות כדוריות דם אדומות, וזה מסייע בהמרת מזון לאנרגיה. צריכת כוס תותים מגדילה את צריכת הריבופלאבין ב -141 מיקרוגרם, המהווה 13% מהצריכה היומית המומלצת של B-2 לנשים ו -11% לגברים.
