במקור, ג'וזף פילאטיס התקשר לתוכנית התרגול שלו קונטוגראפיה, סדרה של פעילויות גופניות שהוא המציא בתחילת המאה ה -20 כדי להביא גוף, נפש ורוח לתוך איזון. עכשיו ידוע בשם היוצר שלו, שיטת פילאטיס משלבת תנוחות זורמות, תנועות גוף מדויקות נשימה קצבית כדי לספק מספר יתרונות בריאותיים.
וידאו של היום
מתיחה לגוף אלמנט
->מתרגלים פילאטיס למתוח להאריך את כל השרירים העיקריים שלהם כשהם עוברים סדרה של תרגילים. הם חוזרים על כל רצף 5 עד 10 פעמים על מושב 45-90 דקות או על מחצלת או ציוד התנגדות. מתיחות נעשות בחזרות נמוכות וללא מאמץ, שמירה על שרירי הגפיים בלי לקחת אותם עד כדי תשישות. חקירה של מספר מחקרים על היתרונות של פילאטיס שפורסם ב "ארכיון של רפואה פיזיקלית ושיקום" אישר כי יש ראיות חזקות כי בפועל מגביר את הגמישות.
->שליטה על חוזק ויציבות
המועצה האמריקאית על תרגיל אומר כי פילאטיס מסייע לשפר את כוח הליבה. בעוד ש- ACE אינה מפרטת כיצד זה קורה, ערוץ הבריאות של אוסטרליה מציע רמז כאשר הוא אומר ששיטה של פילאטיס דורשת דיוק של תנועת הגוף ונשימה עם תשומת לב מיוחדת הניתנת לשליטה על שרירי הבטן, פעולה שמעורבת בשרירי הליבה העיקריים גם משפר את האיזון.
דיוק עבור תנוחה טובה יותר
פילאטיס מדגיש את הדיוק של כל תנועה ולא כוח וסיבולת. הדיוק שבו מתרגל פילאטיס - מיקום תקין של הגוף, התמקדות בנקודת גוף מרכזית וקצב נשימה מדויק - מוביל לתנוחה משופרת בתוך 10 עד 20 מפגשים, על פי ערוץ הבריאות הטוב.
הסתגלות לכל הגילאים
בראיון עם שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, מייסדת קרן פילאטיס ומנהלת הפילאטיס הוותיקה, אן-מארי זולקהארי, אומרת כי מדריך מנוסה יכול להתאים את שיטת הפילאטיס ליחידים מכל הגילאים ורמות הכושר. עם זאת, להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תרגול פיזי חדש, במיוחד אם יש לך מצב רפואי או בהריון.
