חלב פרה חלב סויה הן לספק משקה טעים משהו לשפוך על הדגנים שלך, אבל הם תזונתיים שונים למדי אין אחד סידן, השני הוא מלא של כולסטרול. לשניהם יש את הצדדים למעלה שלהם פגמים. כדי לבחור את הטוב ביותר עבורך, להשוות את הערך התזונתי שלהם ואת היתרונות הבריאותיים לצרכים שלך.
וידאו של היום
סויה חלב חומרים מזינים
->חלב סויה אינו מכיל מוצרי חלב. היצרנים מוחצים את פולי הסויה לייצור חלב סויה, משקה המשלב חלבון, מים ושמן. מנה מנה של כוס אחת של חלב סויה מספק 5 גרם של סה"כ שומן, 4 גרם של פחמימות ו 80 קלוריות. הוא מכיל 30 מ"ג של נתרן 7 גרם של חלבון. ב -6% מהערך היומי למנה, חלב סויה עשיר בויטמין B-6, ויש לו 10% מגנזיום, זרחן וריבופלבין ו -25% מהתיאמין היומי.
>חלב סויה היתרונות הבריאותיים
עם פולי סויה המכילים יותר חלבון מאשר כל קטניות אחרות, חלב סויה הוא גבוה בחלבון. חלבון מסייע לצמיחה ותחזוקה של רקמות הגוף, כולל האיברים והשרירים. מינהל המזון והתרופות האמריקני (U. S. Food and Drug Administration) אמר ב -2009 כי במסגרת דיאטה נמוכה בשומן רווי וכולסטרול, 25 גרם חלבון סויה ביום יכולים להוריד את הכולסטרול, ובכך להפחית את הסיכוי למחלות לב. כי זה לא מכיל חלב, לקטוז אנשים לא סובלניים יכולים לשתות אותו. ובניגוד לחלב פרה, חלב סויה נמוך בשומן רווי, אינו מכיל כמעט כולסטרול ויש לו 10% מהערך היומי של סיבים תזונתיים - פלוס למערכת העיכול - ו -8% של ברזל - מינרל חיוני הנחוץ לחמצן לנסוע בכל הגוף. סויה מכילים גם חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול לעזור להפחית את רמות השומנים.
->חלב פרה חומרים מזינים
חלב מלא מכיל 10 גרם של פחמימות, ו 5 גרם של שומן רווי שהוא כ 25 אחוז מהערך היומי שלך מבוסס על 2, 000 קלוריות דיאטה. יש לו 10 אחוזים מהערך היומי של כולסטרול או 35 מ"ג, 125 מ"ג של נתרן ו 8 גרם של חלבון. אין סיבים תזונתיים בכוס חלב מלא.
חלב חלב פרה
בניגוד חלב סויה, חלב פרה מכיל 30 אחוז מהערך היומי של סידן, תומך בשיניים ובריאות העצם. כמו כן יש 25 אחוזים של ויטמין D, ויטמין זה שומר על בריאות העור שלך. הוא מכיל עוד יותר חלבון וזרחן - עוד פלוס על עצמות ושיניים - מאשר חלב סויה עושה. אם אתה צופה בכולסטרול שלך, אתה תמיד יכול לעבור חלב רזה או חלב דל שומן, שכן יש להם פחות כולסטרול אבל את אותן היתרונות של סידן. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד קבע כי מוצרי חלב וסידן כאחד עשויים לסייע בהפחתת סרטן המעי הגס ואוסטיאופורוזיס. הפדרציה הלאומית לייצור חלב הודיעה כי ההנחיות התזונתיים לשנת 2010 ממליצות למבוגרים וילדים מעל גיל 9 לשתות שלוש מנות של חלב דל שומן מדי יום.
