במהלך ההריון, יותר מזינים קלוריות נדרשים מהתזונה שלך בשבילך ואת התינוק הגדל שלך. מטרת דיאטה בריאה ומאוזנת. נשים בהריון דורשות 300 קלוריות נוספות ממקורות בריאים ומזינים. הימנעו מאכילת מזונות עתירי שומן ומזונות עתירי סוכר, שאין להם ערך תזונתי ויכולים להוביל לעלייה במשקל עודף. זה גם יעזור להפחית כל צרבת וקשיי עיכול אתה עשוי לחוות.
וידאו של יום
ברזל
יש צורך ברזל יותר לייצור של כדוריות דם אדומות הנדרשים על ידך ואת העובר שלך. נשים בהריון דורשות 27 מ"ג ברזל ליום. על פי משרד תוספי התזונה, בשר, עוף ודגים הם מקורות העשירים ביותר, כמו ברזל מזונות אלה נספג בקלות על ידי הגוף שלך. מזונות אלה גם הם מקור טוב של חלבון, אשר נחוץ לצמיחה ופיתוח של התינוק שלך. עם זאת, להימנע מאכילת כריש, tilefish, מקרל המלך דג חרב, אשר מכילים רמות גבוהות של כספית יכול להזיק לתינוק שלך. ירקות ירוקים, קטניות ואגוזים גם הם מקורות טובים.
חומצה פולית
אתה צריך חומצה פולית יותר במהלך ההריון שלך כדי למנוע את התינוק לפתח פגמים בצינור העצבי, כגון ספינה ביפידה. הקצבה היומית המומלצת של חומצה פולית במהלך ההריון היא 600 מיקרוגרם. דגני בוקר, תרד, cowpeas, אספרגוס, שעועית צפונה גדולה, אורז לבן ברוקולי הם מקורות מצוינים. לדוגמה, תרד קפוא מספק 100 מיקרוגרם ואורז לבן מספק 65 מיקרוגרם של חומצה פולית לכל חצי כוס המשרתים. בננה, פפאיה, לחם, לפת ירקות ו בוטנים גם הם מקורות טובים.
סידן
אתה והעובר שלך צריך סידן תזונתי כדי לעזור לבנות שיניים חזקות ועצמות, הקצבה המומלצת של סידן במהלך ההריון הוא 1, 000 מ"ג ליום. המקורות הטובים ביותר של סידן הם מוצרי חלב, כגון יוגורט, חלב וגבינה. בחר דל שומן או ללא שומן מוצרים. עם זאת, חשוב לך לצרוך רק גרסאות מפוסטר כדי למנוע את הסיכון של הרעלת מזון, אשר יכול להזיק לתינוק שלך.
שיקולים
אלכוהול יש להימנע לחלוטין במהלך ההריון כי זה יכול להוביל לתינוקך לפתח תסמונת אלכוהול עוברית וקשיי למידה. הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים אומר נשים בהריון צריך להפחית את צריכת הקפאין שלהם פחות מ 200 מ"ג ליום. שתייה יותר מזה עלולה להגביר את הסיכון להפלה או לתינוק לפתח משקל לידה נמוך.
