כולנו רוצים לשמור על הגוף שלנו צעיר ובריא, כך שנוכל לחיות חיים ארוכים, מאושרים ומספקים. יש כל כך הרבה מצבים בריאותיים הרסניים - סוכרת, מחלות לב, שבץ, סרטן - המאיימים על חיים ארוכים ובריאים. יש דבר אחד פשוט שאתה יכול לעשות כל יום כדי לעזור לך להסיט את בעיות בריאות אלה להגן על הגוף מפני נזק והידרדרות: פעילות גופנית.
>וידאו של היום
הסכנות של להיות שקוע
על פי איגוד הלב האמריקני, חוסר פעילות גופנית מגדיל באופן דרסטי את הסיכון לבעיות לב - במיוחד מחלת העורקים הכליליים, שבו עורקים להיות סתומים עם כולסטרול וחומרים שומניים אחרים ולמנוע אספקת דם מספקת ללב. אבל קמפינג על הספה במקום לקבל פעילות גופנית סדירה גם מגביר את הסיכון של גורמי סיכון נוספים עבור מחלת העורקים הכליליים, כולל לחץ דם גבוה רמות כולסטרול, להיות שמנים, לפתח סוכרת.
->היתרונות הגופניים של פעילות גופנית
אם אתה לא מימוש, אתה מציב את עצמך בסיכון לפתח מספר מצבים בריאותיים חמורים. אבל אם אתה מקבל פעילות גופנית קבועה, ההפך הוא הנכון - אתה בעצם מגן על עצמך מפני מחלות אלה ושיפור הבריאות שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה להגן על הלב, לשמור על לחץ הדם ועל רמות הכולסטרול בריא, לשמור על משקל גוף בריא, ולהגן מפני סוכרת. כל הנושאים הללו הם גורמי סיכון לסובלים משבץ מוחי, ולכן התרגיל מסייע גם בהגנה מפני שבץ. פעילות גופנית גם מסייעת להגן מפני דיכאון, ומסייע לך לנהל את הלחץ בצורה טובה יותר.
->מקבל מספיק פעילות גופנית
אפילו תרגיל קטן יכול להגן עליך מפני בריאות לקויה. AHA אומר כי אתה רק צריך לקבל כ -30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע. נסה לדחוף את עצמך לעשות יותר עבור כושר גופני טוב יותר ובריאות: תרגיל במשך יותר מ -30 דקות בכל פעם, ואת התרגיל בכל יום בשבוע ולא רק ביותר. תרגיש את עצמך לפחות בעוצמה מתונה, קשה יותר כאשר אתה כבר בנוי סיבולת שלך. רק לקחת לטייל, לרכוב על האופניים שלך, ללכת לשחות או לקחת שיעור יוגה.
אורח חיים בריא
תרגיל משחק תפקיד מרכזי בהגנה על הבריאות שלך, אבל יש הרבה יותר שאתה יכול לעשות. שלב את תוכנית האימונים הרגילה שלך עם תזונה בריאה. לאכול יותר צמחים מאשר בשר. בסיס הדיאטה שלך על פירות וירקות, עם בשר רזה, דגים, אגוזים ושעועית עבור חלבון. רק לאכול דגנים שהם שלמים, להגביל ממתקים וקינוחים. צפה השומן שלך ואת צריכת הקלוריות, להגביל אלכוהול לא מעשן. כל אלה מספקים את הגוף עם האנרגיה שהוא צריך ליהנות התרגיל שלך - ובריאות טובה יותר.
