מספר דגנים קרים זמין גדל כל כך הרבה חנויות מכולת יש מעבר שלם מוקדש רק דגני בוקר. כדי לעזור לך למשוך את המותגים שלהם, יצרנים רבים טיח הקדמי של תיבות דגנים שלהם עם ביטויים כמו "עשוי דגנים מלאים" או "טוב לבריאות הלב. "אמנם זה יכול להיות מפתה לבטוח טענות אלה ופשוט לתפוס תיבת וללכת, זה לוקח קצת יותר עבודה בלשית למצוא את האפשרויות הבריא ביותר.
->וידאו של היום
שעונים עבור דגנים מלאים
יצרנים דגנים רשאים להשתמש בביטוי "עשה עם דגנים מלאים" אם דגני בוקר מכיל דגנים מלאים בכלל; אבל מה שאתה רוצה זה דגנים כי הוא עשוי כולו דגנים אינו מכיל גרגרים מזוקקים. תסתכל על רשימת המרכיבים וודא את המרכיבים הראשונים והשני אומר חיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה דגנים או סובין. אם המילה "שלם" לא נאמר, אתה יכול להניח את הגרגרים הם מעודן, על פי CNN. com. הימנע דגנים כי רשימה אורז, קמח אורז או חיטה מועשר המרכיבים.
->מצא קצת סיבים
דגני הבוקר שלך צריך להכיל לפחות 3 גרם של סיבים למנה. באופן אידיאלי, עם זאת, הוא יכיל 5 גרם למנה. סיבים עוזר לספק לך, לשמור אותך מלא עד הארוחה הבאה שלך ועוזר לשמור על המשקל שלך. סיבים גם שומר על המעיים שלך קבוע וממלא תפקיד בריאות הלב על ידי הורדת רמות הכולסטרול בדם. נשים צריכות כ 25 גרם של סיבים ליום, בעוד גברים צריכים לשאוף 38 גרם.
->חפש סוכר
דגנים רבים נטענים עם סוכר, אשר חסר ערך תזונתיים בכלל. התחל את היום הנכון על ידי בחירת דגנים קרים המכיל לא יותר מ 8 גרם סוכר למנה. אבל יש לזכור כי המדד של סוכר גרם לא אומר לך כל מה שאתה צריך לדעת. כמה סוכר ניתן להוסיף, בעוד כמה מגיע פירות יבשים. הימנע מוסיפים סוכר על ידי קריאת רשימת המרכיבים וחיתוך כל דגנים המכילים סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, סירופ תירס, דבש או סירופ מייפל. כל התנאים הללו מצביעים על נוכחות של סוכר נוסף.
ספירת קלוריות
דגני מנה דגנים בדרך כלל נע בין 1/4 כוס ל 1/2 כוס; עם זאת, אנשים רבים פשוט לשפוך דגנים לתוך קערה עד שזה מלא ולקרוא כי המשרתים. פעולה זו יכולה להוביל לקיחת יותר קלוריות ממה שאתה מתכוון, במיוחד בגלל כמה דגנים, כמו גרנולה, עשוי להיות גבוה יותר קלוריות ממה שאתה מבין. כדי להישאר בתוך המלצות קלוריות, לשים לב לגודל המשרתים על ידי מדידת מנות, ולבחור דגנים המכילים לא יותר מ 250 קלוריות למנה.
