חלבי, או חלבי חלב, הם חלק מרכזי בתזונה בריאה, USDA ChooseMyPlate הנחיות ממליצים כי גברים ונשים לקבל 3 כוסות של חלב בכל יום. חלב, כמו גם צמחים חלופיים מבוססי צמחים כגון חלב סויה או חלב שקדים, כל לספור את הצריכה היומית שלך. כל שומן, חלב לא ממותק יכול לעבוד בדיאטה הרזיה, סוגים שונים של חלב יש יתרונות שונים שלהם אובדן משקל.
>וידאו של היום
הקלוריות הנמוכה ביותר שלך, אפשרויות חלב בריא
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, זה חיוני אתה יוצר גירעון קלוריות, שריפת קלוריות יותר מדי יום ממה שאתה לוקח. הגוף שלך צריך לפצות את הפער בין צריכת הקלוריות שלך ואת הקלוריות שאתה צורב, אז זה מתחיל שריפת שומן כמקור אנרגיה, ואתה לרדת במשקל. כל קילוגרם של שומן מתאים ל 3, 500 קלוריות, כך לאכול 500-1, 000 קלוריות פחות ממה שאתה צריך כל יום פירושו ירידה במשקל בטוח של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
->סוגים מסוימים של חלב טובים יותר מאחרים לשמירה על קלוריות נמוכות. אם אתה שותה חלב חלב, לוודא שזה לא שומן; חלב ללא שומן יש רק 83 קלוריות לכל כוס, בעוד שומן מופחת 2 אחוז חלב יש 122 קלוריות כוס חלב מלא יש 150 קלוריות. אם אתה שותה חלופה חלב, כמו חלב סויה או חלב שקדים, לבחור ללא ממותק. חלב סויה ממותק סוכר מכיל 130 קלוריות לכל כוס, לעומת 80 קלוריות לחלב סויה לא ממותק. חלב שקדים ממותק יש 91 קלוריות לכל כוס, לעומת 30 קלוריות ללא ממותק.
->חלבון חלבון גבוה יותר
כמה מקורות חלבון עתירי קלוריות, כגון חלב וחלב סויה, עשויים להיות בעלי יתרון במשקל; הם גבוהים בחלבון. כוס חלב חלב ללא שומן יש כ 8 גרם חלבון חלב סויה מציעה 7 עד 8 גרם של חלבון. הגוף שלך שורף קלוריות רק לעכל מזון עשיר בחלבון, וחלבון גם מגביר את השובע, מה שאומר שאתה מרגיש יותר מרוצה לאחר הארוחה.
חלב שקדים, בעוד נמוך קלוריות, יש רק 1 גרם של חלבון לכל כוס, כך שאתה צפוי להרגיש רעב בקרוב לאחר שתיית אותו. להגיע חלב סויה או חלב חלב כמו משקה מילוי יותר - אחד זה יכול להיות מסוגל לעבוד במקום חטיף בין הארוחות.
קבל סידן עבור הרזיה <קבלת סידן מספיק בתזונה שלך עשוי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות, על פי מחקר שפורסם מחקר השמנת יתר בשנת 2004. המחקר בדק ירידה במשקל בשתי קבוצות של עודף משקל או שמנים מבוגרים - קבוצה אחת אכלה דיאטה סטנדרטית יותר וקיבלה 40 עד 50 אחוזים מהערך היומי של סידן ממוצרי חלב, ואילו הקבוצה השנייה אכלה יותר מוצרי חלב ונכנסה מעט יותר מהערך היומי של סידן בכל יום.בתום 24 שבועות, קבוצת הסידן הגבוהה איבדה משקל משמעותי יותר ושומן הגוף - כולל שומן הבטן - מאשר בקבוצת הסידן התחתונה.
חלב חלב הוא גבוה באופן טבעי בסידן, המספק כ -30% מהערך היומי לכוס. חלב אלטרנטיבי עשוי או לא יכול לספק סידן, תלוי אם זה מבוצר או לא. חלב סויה לא מבושל עשוי להכיל רק 6 אחוזים מהערך היומי של סידן, למשל, בעוד הגירסה המבוצרת יש 30 אחוז. בדוק את התווית כדי לוודא שאתה בוחר חלב חלופי עם כמות משמעותית של סידן.
להישאר hydrated כדי לרדת במשקל
לא משנה איזה סוג של חלב אתה בוחר, בפועל חלק שליטה ומתינות. למדוד מנה 1 כוס, לבדוק את תווית תזונה אם אתה קונה "יחיד לשרת" בקבוקי חלב, כפי שהם עשויים להכיל יותר מנה אחת. ספור חלב אתה שותה לכיוון צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לשמור על הגירעון הקלורי שלך, או לא תוכל לרדת במשקל.
אל תחשוב על חלב כמקור הידרציה העיקרי שלך. מים צריכים להמציא את רוב הנוזל שאתם שותים - הן במשקל והן בבריאות הכללית. זה טבעי ללא סוכר וקלוריות, כלומר אתה יכול לשתות את זה לאורך כל היום מבלי לפוצץ את התקציב הקלוריות שלך. אם אתה משתוקק טעם יותר, להוסיף קצת פרוס זנגביל או כתוש מנטה במים שלך.
