לאבד 10 ק"ג בעוד חודשיים דורש חריצות דיאטה ותרגול רציני, אבל זה אפשרי עבור רוב האנשים. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על ירידה במשקל לא יותר מ -2 פאונד בשבוע, משום שהירידה במשקל מהירה יותר מושגת בצורה לא יציבה. ירידה במשקל 10 ק"ג בחודשיים יש לך לאבד רק 1. 25 פאונד לשבוע, אשר נופל לקטגוריה של בטוח וברי קיימא.
וידאו של יום
לאבד עשרה פאונד בשני חודשים יכול להיות בריא
כדי לרדת במשקל, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. גירעון של כ 625 קלוריות ליום במשך שבוע מניב 1. במשקל 25 קילו, אשר מוביל, מעל חודשיים, ל 10 £ אבוד. אין פאניקה אם אתה מאבד משקל מעט יותר בשבועות הראשונים של התוכנית שלך - קצב יהיה ברמה החוצה כמו הגוף שלך מתאים. מחשבון מקוון או תזונאי יכול לעזור לך להעריך את הצרכים היומי שלך קלוריות הכוללות פעילויות קבועים ופעילות גופנית. תוכלו להשתמש כי דמות קלוריות היומית כמספר שממנו אתה מחסר 625 קלוריות כדי לקבוע את המטרה שלך קלוריה הכנסה עבור ירידה במשקל.
עבור אנשים מסוימים, פשוט ביטול ממתקים מתוקים, קלוריות נוזלי בצורה של קפה מהודרת סודה, ובחירה חטיפים מזון שלם, כגון פירות במקום צ'יפס או קרקרים, תיצור את הגירעון הדרוש כדי להפסיד 10 פאונד בתוך חודשיים.
גודל קטן יותר של גודל ומיקוד בריא, מזון שלם הם אחרים בעלי משקל אסטרטגיות הרזיה. הפוך את רוב הארוחות שלך מורכב מבושל, בגריל, מוקפץ או מטוגן חלבון רזה. דוגמאות כוללות חזה עוף צלוי, ביצים קשות, טופו צרוב טופו או פילה בשר חזיר בגריל. כוס ירקות ו 1/1 כוס של דגנים מלאים, כגון פסטה מחיטה מלאה או אורז חום, סיבוב רוב הארוחות. פירות טריים, יוגורט רגיל דל שומן או גבינה, כמה שקדים או ירקות לחתוך להחליף חטיפים עתירי קלוריות. הגשה הגודל תלוי כמה קלוריות אתה יכול לאכול כל יום כדי להאיץ ירידה במשקל, מקצועי יכול להרכיב תוכנית אישית בשבילך.
תרגיל לאבד 10 £
שריפת יותר קלוריות באמצעות תרגיל אומר שאתה לא צריך לחתוך כמו קלוריות רבות מהתזונה שלך כדי להגיע אל המטרה שלך. בנוסף, פעילות גופנית מעניקה יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה בסיכון למחלות כרוניות, שינה טובה יותר והיארעות נמוכה יותר של דיכאון.מינימום של 250 דקות של אירובי בעוצמה בינונית - או כ -35 דקות ביום - יש צורך לרדת במשקל משמעותי, מציין הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט. כדי לאבד 10 פאונד בתוך חודשיים, ייתכן שיהיה עליך לממש עוד יותר על רוב הימים - במיוחד אם אתה כבר פעיל.
כוח כוח בנוסף לפעילות אירובית. באמצעות משקולות, צינורות התנגדות או משקל הגוף שלך כדי לבנות שריר נותן לך יתרון מטבולי, שכן מסה רזה שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר רקמת השומן. השריר מסייע לחילוף החומרים שלך להמשיך לצרוב גם כאשר אתה דיאטה וירידה במשקל.
גורמים אחרים המשפיעים על הרזיה
ככל שאתה כבד, מהר יותר 10 קילו יגיע. אבל, אם זה 10 קילוגרמים האחרונים בתוכנית הרזיה ממושכת או 10 פאונד כלומר ההבדל בין 140 ל 130 £, ירידה במשקל שלך עשוי להימשך יותר מחודשיים.
