בריא 10-lb. תוכנית הרזיה דורש ממך לבצע שינויים הן דיאטה שלך ברמת הפעילות שלך. אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנחה לטווח הארוך, לבצע שינויים באיטיות, במטרה להפסיד בין 1 ל 2 ק"ג. כל שבוע. תוכנית לעקוב אחר תוכנית הרזיה לפחות חמישה שבועות לאבד בריא 10 ק"ג.
וידאו של היום
ארוחה ארוחה
כאשר אתה אוכל את הארוחות במהלך היום אתה מגדיל את היכולת לרדת במשקל. ד"ר מייקל הול, רופא משפחה עבור מרכז הבריאות האזורי של DuBois, אומר: "אכילת ארוחת הבוקר מסייעת להגביר את חילוף החומרים שלך ומקטינה את הסיכויים לאכילת יתר בהמשך היום. "הוא ממליץ לאכול משהו המכיל סיבים או חלבון כל שעתיים עד שלוש שעות במהלך היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך גבוהה. מזונות אלה נוטים להכיל פחות קלוריות למנה, ומאפשרים לך לאכול יותר תוך ירידה במשקל. כדי לשמור על 10 ק"ג. אחרי שאתה מאבד את זה, להמשיך לאכול לפחות שלוש ארוחות בכל יום.
->אפשרויות מזון
מזונות מסוימים לעזור לך להרגיש עוד זמן רב, בעוד אחרים להגביר את הרצון לאכול. מזונות הגורמים לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, כגון צ'יפס, עוגיות, עוגות ולחם לבן, גורמים לך להרגיש רעב מהר יותר. מצד שני, מזונות המכילים כמויות גדולות של סיבים או חלבון, מסייעים לגוף להרגיש יותר טוב, אומרת קארן קולינס, דיאטנית ותזונה בג'יימסטאון, ניו יורק. עם זאת, קולינס ממליץ לך להגדיל את צריכת המים, תוצרת טרייה, אגוזים ודגנים מלאים. אכילה של דיאטה דלת שומן עשירה בחלבון ובסיבים, מגדילה את הסיכוי לאבד 10 פאונד בריאים. בתוך כחמישה שבועות.
תרגיל
דיאטה לבדה לא יכול לאפשר לך לאבד 10 ק"ג. תרגיל מאפשר לך להגדיל את מספר הקלוריות שהגוף שלך משתמש כדי להגדיל את הפוטנציאל שלך במשקל. בנוסף, תרגיל מסייע לבנות שריר רזה, אשר שורף יותר קלוריות, אפילו במנוחה, מאשר רקמת השומן, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. רקמת שריר רזה נוספת גם עוזר לך לשמור על המשקל, אם אתה חוזר להרגלי אכילה לא בריאים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה שכל המבוגרים הבריאים מתחת לגיל 65 יתרגלו בעוצמה מתונה במשך 30 דקות לפחות ברוב ימי השבוע ויבצעו תרגילי כוח פעמיים בשבוע. ככל שאתה תרגיל קשה יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף, להגדיל את אובדן משקל הפוטנציאל שלך אפילו אבא. עם זאת, הול מייעצת כי יותר מדי פעילות גופנית יכולה למעשה לחבל במשקל שלך תוכנית אובדן, גורם לך לאכול יותר מדי או למנוע פעילות גופנית בעתיד.
מוטיבציה
בגלל בריא 10-lb. תוכנית הרזיה לוקח מינימום של חמישה שבועות, טכניקות מוטיבציה יכול לעזור לך להישאר על המסלול. כמה מן הטכניקות המוטיבציה הטובה ביותר כוללות ירידה במשקל עם חבר, כותב מטרות בר השגה, מעקב אחר ההצלחה שלך מתגמל ההצלחות שלך, מסביר ד"רלואיסיטו דינגקונג, פסיכיאטר בברייט אופקים בקליירפילד, פנסילבניה. ככל שאתה משתמש יותר כלים מוטיבציה, כך גדל הסיכוי שלך להצלחה.
