כדי לקדם צמיחה, משקל בריא ובריאות טובה הכוללת, בני נוער צריכים לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, כולל דגנים, פירות, ירקות, חלבונים רזים ומוצרי חלב דל שומן. זה נשמע נהדר, אבל מקבל את העשרה לאכול נכון יכול להיות אתגר. תכנון תפריט שבועי עשוי לסייע. כדי להפוך את התכנון קצת יותר קל לטפח הרגלי אכילה טובים יותר, לעבוד עם העשרה שלך בעת תכנון התפריט.
->וידאו של יום
לעשות את זה יום שני טוב
ודא העשרה שלך מתחיל כל יום ימין עם ארוחת בוקר טובה, כמו לאכול ארוחה בבוקר עוזר לבני נוער לעשות טוב יותר בבית הספר ועושה זה קל יותר להם לנהל את המשקל שלהם. ארוחת בוקר בריאה לבני נוער עשויה לכלול דגני בוקר ללא גרגר עם חלב ללא שומן ובננה. אם העשרה שלך מביא ארוחת צהריים מהבית, לארוז כריך הודו על לחם מחיטה מלאה עם מקלות גזר, תפוח וכוס יוגורט ללא שומן. נסה ללכת ללא בשר ביום שני בארוחת הערב, אשר עשוי לכלול פסטה מחיטה מלאה primavera מוגש עם סלט זורק, לחם איטלקי קרים כוס חלב ללא שומן.
->פאנץ 'זה ביום שלישי
כדי אגרוף תזונה, לכלול קבוצות מזון רבות ככל האפשר בכל ארוחה. לארוחת הבוקר, העשרה שלך עשוי ליהנות חביתה ירקות עם גבינה דלת שומן טוסט מחיטה מלאה עם כוס מיץ תפוזים מבוצר סידן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול ירקות מעורבים עם שעועית, חמוציות מיובשות ואגוזים עם קרקרים מלאים גרגר ומיכל של חלב ללא שומן. בארוחת הערב, לעשות המבורגרים באמצעות בשר בקר טחון או תרנגול הודו מוגש על לחמניה שלם עם תפוחי אדמה אדומים קלויים, ברוקולי מאודה כוס חלב ללא שומן.
ארוחה בריאה ביום רביעי
עבור בני נוער בדרכים, ארוחת בוקר בריאה יום רביעי יכול לכלול שייק פירות עשה עם יוגורט ללא שומן, בננות, תותים וחמאת בוטנים. עבור ארוחת צהריים, דגנים ללא גרגר ללא גלוטן עם חלב שנרכש מבית הספר וכוס של תפוחים עושה בחירה טובה עבור בני נוער שאינם יכולים לקרר את ארוחת הצהריים שלהם. בארוחת הערב, כל המשפחה עשויה ליהנות עוף אפוי עם אורז חום ושעועית ירוקה.
מה לאכול ביום חמישי
קערה של דייסת שיבולת שועל עם צימוקים ואגוזי מלך עם כוס חלב ללא שומן עושה ארוחת בוקר בריאה ומלאה עבור בני נוער. לארוחת צהריים, חומוס ממולא בפיתה מלאה חיטה עם נבטים ומלפפונים פרוסים, מוגש עם אגס ומכולה של חלב ללא שומן עושה בחירה טובה. ארוחת ערב בריאה עשויה לכלול צלעות חזיר צלויים עם תפוחים, אפונה ותפוח אדמה אפוי.
שקול שאריות ביום שישי
בסוף השבוע, ייתכן שיהיה מוכן לנקות את המקרר שלך, אז שקול להגיש שאריות. העשרה שלך יכול ליהנות ביצים מקושקשות עם חשיש בטטה, כוס מיץ תפוזים מועשר בסידן וארוחת בוקר.לארוחת צהריים עוטפים את העוף של יום רביעי בטורטייה שלמה עם חסה ופלפלים פרוסים ומשרתים עם אננס מקופל ומכל יוגורט ללא שומן. לעשות שרימפס מערבבים ומטגנים עם ברוקולי, גזר ורוטב סויה נתרן נמוכה ומגישים אותו עם אורז חום שנותר.
קל יום שבת ארוחות
בייגל חיטה מלאה עם חמאת בוטנים מלון הופך ארוחת בוקר קלה ובריאה בשבת בבוקר. לארוחת צהריים, העשרה שלך יכול ליהנות מחיטה מלאה פיצות אנגלית מאפין מוגש עם ירקות מעורבים עם רוטב דל שומן סלט. בארוחת הערב, הגריל סלמון ומגישים עם סלט אורזו ואספרגוס בגריל.
סיים את השבוע נכון ביום ראשון
פנקייק אוכמניות לארוחת בוקר היא דרך טעימה להתגנב פירות ביום ראשון; סובבו את הארוחה בכוס חלב ללא שומן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול חזה עוף פרוס המוגש על גליל שלם עם מקלות סלרי ויוגורט ללא שומן. תבשיל מבושל איטי מוגש עם ירקות מעורבים ולחם שלם עושה גימור בריא עד השבוע.
מילה על חטיפים
בני נוער צריכים חטיפים מדי יום כדי לעזור לענות על הצרכים התזונתיים וסיוע בשליטה רעב. רעיונות חטיף בריא כוללים פירות טריים, ירקות חתוכים עם רוטב סלט דל שומן, גבינה דלת שומן וקרקרים מלאים, פירות יבשים ואגוזים או יוגורט ללא שומן. שמור על חטיף חטיפים עבור העשרה שלך קטן כדי לשמור על קלוריות לבדוק.
