כאשר העשרה שלך חוזר הביתה מבית הספר, הוא עלול להיות רעב. חשוב לוודא כי חטיף אחר הצהריים שלו בחירות הן מזינות. שמירה על כמה סיכות על היד תאפשר העשרה שלך לחפש חטיף שהוא נהנה כי יספק גם ויטמינים חשובים ומינרלים הוא זקוק לאנרגיה כדי לבצע היטב בבית הספר ובספורט, קימברלי א Tessmer דוחות בספרה, " הכל ספר תזונה: שפר אנרגיה, למנוע מחלות ולחיות יותר. "
>וידאו של היום
טורטיה רולס
טורטיה מחיטה מלאה היא אפשרות חטיף מילוי עבור בני נוער, והוא גם מזין כי זה מספק חומרים מזינים כגון סיבים. טסמר מציע להרטיב טורטיה עם גבינת צ'דר דל שומן ומחמם אותה בתנור או במיקרוגל עד להמסה. מגלגלים את הטורטיה ופורסים אותה לחמישה או שישה חלקים. מגישים עם סלסה עגבניות טריות עבור מנה של ויטמין C. עוד אפשרות בריאה לטבול היא guacamole, אשר מספק שומן בלתי רווי כמות גדולה של אשלגן.
מחרוזת גבינה וחמאת זרעים
השילוב של גבינה מחרוזת זרעי חמניות ייתן העשרה שלך מנה טובה של חלבון לאנרגיה, כמו גם כמה סידן עבור העצמות שלה עדיין גדל. בחר נמוך שומן גבינה מחרוזת כדי לעזור לשלוט כמה שומן רווי consumes שלך בני נוער. כל סוג של גבינה נמוכה פרוסות גבינה מציעה יתרונות דומים. זרעי חמניות הם מקור עשיר של ויטמין E, אשר העשרה שלך זקוק לעור בריא, מסמרים ושיער. אתה יכול להשתמש זרעי דלעת כמו אלטרנטיבה מזינה עבור גרעיני חמניות.
פופקורן עם פירות יבשים
פופקורן אוויר פופקורן הוא דל שומן וקלוריות כך העשרה שלך יכול לאכול 2 או 3 כוסות מבלי ללכת לים. פופקורן הוא גם מקור טוב של סיבים, כך שהוא עושה חטיף אחר-צהריים מזין, על פי Jodie Shield, MD, RD ומרי קתרין מולן, MS, RD, בספר "The American Diietetic Association Guide to Health Eating for ילדים ". מוסיפים מעט פירות יבשים, כגון צימוקים, דומדמניות, שזיפים מיובשים או חמוציות, כדי להוסיף קצת ויטמין C ואשלגן לחטיף. שייק של קינמון יוסיף קצת מתיקות לחטיף גם כן.
מיני כריכים בייגל
בייגל מיני הם בחירה בריאה לאחר שעות הלימודים, כי לשמור על מנות בגודל חטיף. מותגים רבים זמינים גירסאות חיטה מלאה יותר סיבים. שמירה על כמה כריך מילוי מרכיבים על היד יאפשר העשרה שלך לעשות חטיף משלו כשהוא מגיע הביתה. גבינת שמנת מופחתת שומן ופרוסות עגבניות הם שילוב מזין. חמאת בוטנים עם בננות או גבינה ופלחי תפוח הם בריאים אחרים אפשרויות יספק חלבון וסיבים לאנרגיה.
