כאשר אתה אוכל סנדוויץ ', הלחם דמויות בכבדות לתוך הערך התזונתי. שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה מכילים 138 קלוריות, 6. 9 גרם של חלבון, 22. 5 גרם של פחמימות, 2. 2 גרם של שומן, 3. 8 גרם של סיבים ו 218 מ"ג של נתרן, כמו גם ויטמינים ומינרלים רבים. ישנן אפשרויות אחרות עבור כריכים מלבד לחם, אם כי, כי הם פשוט בריא או בריא.
וידאו של היום
->קמח טורטיה
באמצעות טורטיה קמח לעטוף את המרכיבים סנדוויץ שלך במקום שכבות אותם על הלחם חוסך לך כמה קלוריות, אם כי תקבל פחות סיבים. אחד 6 אינץ 'טורטיה יש 94 קלוריות, או 4. 7 אחוזים של קלוריות אתה צריך לצרוך אם אתה מבין 2, 000 קלוריות דיאטה. כל טורטיה מכיל 2. 3 גרם של שומן, 2. 4 גרם של חלבון, 15. 4 גרם של פחמימות ו - 9 גרם של סיבים. מזון זה מכיל 191 מ"ג נתרן ומשמש כמקור טוב של תיאמין וסלניום, עם 11 ו -10 אחוזים מהצריכה המומלצת היומית, בהתאמה. תיאמין חשוב עבור מערכת העצבים שלך ואת השרירים, ואת סלניום שומר את תפקוד בלוטת התריס כראוי.
->פיתה
בחר פיתות מחיטה מלאה כתחליף ללחם לכריך. הוא מכיל יותר קלוריות, אבל אתה לוקח יותר סיבים. אחת 6 6/1 אינץ 'לחם פיתה לחם, או מנה אחת, יש 170 קלוריות ו - 6 גרם של שומן. כל פיתה גם מספק 6. 2 גרם של חלבון, או 11 עד 13. 4 אחוז מהכמות אתה צריך לצרוך יומי. מנה של תחליף זה לחם יש 35. 2 גרם של פחמימות ו 7 גרם של סיבים. תכולת המינרלים של הפיתה כוללת 340 מ"ג נתרן, המהווה כ -34% מ -2,300 מ"ג המומלצים לאנשים בריאים. אתה גם לקחת 56 אחוזים של המנגן אתה צריך כל יום, כמו גם 40 אחוזים של סלניום, 12 אחוז של זרחן ו -11 אחוזים של ברזל ומגנזיום. פיטה משרתת עד 14% מהכמות המומלצת של ויטמין B בכמות תיאמין ובכמויות קטנות יותר.
עטיפת רול ביצה
באמצעות עטיפת ביצה רול במקום לחם פירושו שאתה לא תוכל להתאים כמו מילוי כריך הרבה, אבל זה יחסוך על קלוריות ושומן. עטיפה מרובע 7 אינץ 'מכיל 93 קלוריות ו -0.4 גרם של שומן, כמו גם 3. 1 גרם של חלבון, 18. 5 גרם של פחמימות ו - 6 גרם של סיבים. עטיפת ביצה מגלגלת 183 מ"ג נתרן ומהווה מקור טוב לסלניום - 13% מהצריכה המומלצת היומית - ו תיאמין, עם 11% מהכמות שאתה צריך לצרוך בכל יום. בנוסף, אתה מקבל 10 אחוזים של מנגן הגוף שלך דורש.
עלי חסה
אם אתה רוצה לנסות משהו טרי יותר ופריך יותר מאשר לחם, שקול לעטוף סנדוויץ 'סתימות עלה חסה. עלה חיצוני אחד במשקל 24 גרם יש רק 4 קלוריות, כמויות של שומן, 0.3 גרם של חלבון, 0. 6 גרם של פחמימות ו -3 גרם של סיבים. זהו מקור מצוין של ויטמין K, עם 52 אחוזים מהסכום שאתה צריך כל יום, כמו גם 36 אחוזים של צריכת היומי המומלץ של ויטמין A.
