אתה יכול לאכול פיצה פפרוני במסיבות, ארוחות צהריים מזדמנים וארוחות משפחתיות רגועות, אבל הצריכה התכופה יכולה להיות לא בריאה. פיצה היא המקור החמישי הגדול ביותר של קלוריות בתזונה האמריקאית טיפוסית, כמו גם מקור עליון של נתרן ושומן רווי, על פי פרסום "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2010", ואת ציפוי פיצה שלך עם פפרוני עושה את זה פחות בריא. חלופות פיצה פפרוני יכול להיות מזין יותר לספק את הרצון שלך פיצה.
וידאו של יום
התחלה עם בסיס טוב
הזמנת קרום דק במקום רגיל חוסך לך 52 קלוריות לכל פרוסה. פרוסה של פיצה פלפרוני קרום דק יש 261 קלוריות, בעוד פיצה קרום רגיל יש 313 קלוריות לכל פרוסה. להזמין קמח מחיטה מלאה כדי להגדיל את התוכן סיבים תזונתיים של הפיצה שלך. אם אתה עושה פיצה משלך, להשתמש טורטיה גרגר שלם או פיתות או מאפין מלא מאפה אנגלית או חצאי בייגל. אתה יכול גם לדלג על הלחם ולעשות פיצה על פטריות פורטבלה או פרוסות חצילים בגריל.
->ערימת על קלוריות נמוכה קלוריות
במקום פפרוני אופי, להכפיל את רוטב פיצה, ולהוסיף בזיליקום, שום בצל בצלחת יותר קלוריות. פיצה למעלה שלך עם מגוון של ירקות כדי להפוך את הפיצה גדול ומזין יותר. בחירות מסורתיות כוללות עגבניות מקופסות, תרד, פטריות, פלפל אדום וירוק, חצילים ולבבות ארטישוק. ניתן גם להוסיף פירות, כגון פרוסות אגס או אננס מקולף. כדי לחסוך יותר קלוריות ושומן, להוסיף טעם כדי לפצות על חוסר פפרוני, לחתוך על גבינת מוצרלה ולהשתמש כמות קטנה של גבינה טעים, כגון פרמזן מגורר.
תחליף לפפרוני
אונקיה אחת של פפרוני מכילה 138 קלוריות ו -12 גרם שומן, כולל 4 גרם של שומן רווי לא בריא, אשר מעלה את רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או "רע "כולסטרול, ומגביר את הסיכון למחלות לב. כמו כן יש 493 מיליגרם של נתרן, אשר מעלה את לחץ הדם. מבוגרים בריאים צריכים לקבל לא יותר מ 2, 300 מיליגרם של נתרן ליום. Leaner, נמוך נתרן חלבונים האפשרויות כוללות חזה עוף בגריל טורקיה הקרקע רזה.
חלופות Nonpizza
פסטה יכול להיות חלופה פיצה פפרוני אם אתה רוצה ארוחה איטלקית מהירה. השתמש בפסטה של דגנים מלאים, ברוטב עגבניות נמוך, הרבה ירקות ומקור חלבון רזה, כמו עוף בגריל או שרימפס. מוסיפים תבלינים איטלקיים מעורבים או עשבי תיבול טריים, כגון אורגנו ובזיליקום. חלופה פיצה כאופציה צד הוא צוללות כריכים. השתמש בלחם שלם, חזה הודו רזה, גבינה דל שומן, חסה, עגבניות וחרדל לכריכים לחלוק עם האורחים.סנדוויץ 'צוללת 6 אינץ' עם חסה ועגבניות יש 296 קלוריות ו 5 גרם של שומן.
