בריא סכומים של אגוזים

פעם נחשב הסיוט הגרוע ביותר של דיטר בשל התוכן הקלורי שלהם שומן גבוה, אגוזים נחשבים עכשיו אוכל טעים, בריא כאשר אכלו במתינות. לפעמים, עם זאת, זה יכול להיות מבלבל לדעת איך כמות בריאה של אגוזים נראה. בכמויות קטנות בלבד, אגוזים לארוז תזונתי, למנוע מחלות כרוניות ואף יכול לעזור לך לרדת במשקל.

וידאו של היום

->

גודל ההגשה: אגוזים

מומלץ לעתים קרובות לצרוך קומץ אגוזים בכל יום לבריאותך. עם זאת, מכיוון שלכל אדם יש ידיים בגודל שונה, זה לא תמיד המדידה הכי אמין. במונחים מדויקים יותר, גודל מנה אחד של אגוזים הוא 1/4 כוס, או 1 oz. זה בערך 160-200 קלוריות, בהתאם לסוג האגוז.

>

מספרים מדויקים

אם אתה צופה צריכת הקלוריות שלך ואת השומן, ייתכן שתרצה להיות קצת יותר מפורט במדידה שלך ולספור לספור את גודל הגשה בריא. המועצה הבינלאומית אגוז המועצה מחקר וחינוך הקרן מספקת את הגודל המדויק עבור כל הזנים אגוז. לכל אגוז יש טווח, התלוי במקצת בגודלו ובצורתו הייחודית של האגוז הבודד: שקדים - 20 עד 24; אגוזים ברזיל - 6 עד 8; קשיו - 16-18; אגוזי לוז - 18-20; מקדמיות - 10 עד 12; בוטנים - 28; פקאן - 18-20 חצאים; צנוברים - 150 ל 157; פיסטוקים - 45 עד 47; אגוזי מלך - 14 חצאים.

גודל ההגשה: אגוזים חמאת בוטנים

אם אתה מעדיף חמאת אגוזים, אתה צריך להבין כי הם מרוכזים יותר קלוריות קל קצת עובר דרך ארוכה. מנה אחת של כל סוג של חמאת אגוזים הוא 2 tbsps.

מזין ו טעים

כל עוד אתה מקל על גודל המשרתים, אתה יכול לקצור יתרונות בריאותיים רבים מן האגוזים. שני כוכבי הלכת של משפחת האגוזים הם שקדים, שהם גבוהים בויטמין E ויכולים להגן מפני מחלת האלצהיימר, ואגוזי מלך, שהם גבוהים בחומצות שומן אומגה 3, משפרים את בריאות הלב ומפחיתים דלקת בגוף. כל האגוזים מכילים חלבון, סיבים ושרירי לב בלתי רוויים בריאים ללב, אשר נקשרו לבריאות הלב ולירידה במשקל.

המלצות ה- FDA

ה- Food and Drug Administration ממליץ לך לצרוך קצת יותר מאשר גודל המשרתים הרגיל של אגוזים, דבר המצביע על כך 1. 5 oz. ליום יש צורך להפחית את הסיכון למחלות לב. המלצה זו אינה כוללת אגוזי קשיו, אגוזי מקדמיה, אגוזי ברזיל וצנוברים. למרות הגדלת גודל ההגשה שלך של אגוזים על ידי. 5 גרם. עשוי לעזור ללב שלך, אתה צריך לזכור כי האגוזים הם עדיין צפופים מבחינה קלורית. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לשמור על גודל ההגשה שלך 1 oz. רוב הימים בשבוע. אם אתה רוצה להגדיל את הצריכה שלך ל FDA מומלץ 1. 5 עוז., להיות בטוח שאתה גורם זה לתוך צריכת הקלוריות היומית שלך.