תוכנית אכילה בריאה צריכה לכלול חטיפים כדי להגביר את האנרגיה שלך דלק הדלק לאורך כל היום. בעוד המדפים חנות מכולת מלאים מאכלים חטיף בבקשה כל חיך, חשוב לבחור בתבונה, כדי להבטיח חטיפים שלך מתמלאים מזינים בריאים ולא רק קלוריות ריקות. חטיפים בריאים כוללים מנות קטנות ממספר קבוצות מזון שונים בנויים סביב מזון טרי ולא ארוז.
->וידאו של יום
דגש על פירות וירקות
מחלקת החקלאות U. S. מעודדת אנשים לעשות חצי צלחת פירות וירקות, וזה הולך על חטיפים כמו גם ארוחות. פירות וירקות טריים הם בדרך כלל גבוה בסיבים, מה שהופך אותם מילוי, כמו גם נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, מה שעושה אותם בריאים. בתור בונוס, הם בדרך כלל נמוך קלוריות, ולכן הם בחירה טובה לאכול חלקים גדולים יותר. נסו לאכול כמה סוגים שונים של פירות וירקות בכל שבוע, כי הם כולם מספקים יתרונות שונים. גזור מזון מכין כמו גזר, פלפלים, סלרי ואננס מראש כך שהם בהישג יד.
->מילוי חלבון מזונות
בעוד פירות וירקות צריך להרכיב את החלק הארי של צלחת חטיף שלך, שותף התוצרת שלך עם מנה של יוגורט, גבינת קוטג 'או חומוס, ואתה תקבל מנה טובה של חלבון בריא מדי. חלבון חשוב בזמן חטיף כי זה מגביר את השובע, או את תחושת המלאות, וזה עוזר להחזיק את הרעב שלך במשך זמן רב יותר. אפשרויות טובות לחלבון כוללות אגוזים או חמאת אגוזים, מוצרי חלב כמו מקלות גבינה דל שומן או יוגורט, ביצים קשות או אפילו פרוסות של בשר רזה כמו תרנגול הודו או עוף או פחית קטנה של טונה.
<->משקה חושב
חלבונים העשויים מפירות, ירקות וחלב רגיל או נונדירי יכולים לכלול בנוחות כמה מרכיבים בריאים בכוס אחת, והם נהדרים כאשר אתם במנוסה. הוספת סקופ של אבקת חלבון עושה אותם מאוזנת יותר ומילוי, כמו יוסיף כמה סיבים, מתוך זרע של זרעי צ'יא או שיבולת שועל. בעת ביצוע או לקנות חלקלק, לשמור על ממתיקים הוסיף למינימום להגביל קלוריות.
היזהרו
כאשר קניות עבור מזונות חטיפים, מזון טרי הם בדרך כלל את הבחירות הבריא, אז לנסות לתכנן את רוב חטיפים שלך סביבם. מזון ארוז כמו צ 'יפס, קרקרים, עוגיות או סרגלי גרנולה יכול לכלול כמויות משמעותיות של שומן הוסיף, סוכר או נתרן, ולכן הם צריכים להישמר עד למינימום. אם אתה קונה חטיפים ארוזים, להשוות את תוויות המזון ולבחור אלה הנמוכה ביותר בשומן, סוכר ונתרן הגבוהה ביותר בסיבים. קרקרים מלאים של דגנים ובייגלים, או פופקורן דל שומן, הם בריאים יותר בחטיפים ארוזים יותר, וכאשר מזווגים עם כמה פירות טריים וחלבון כמו אגוזים או גבינה דלת שומן, אלה יכולים להיות חלק חטיף בריא ומילוי.
